Втрата ваги проти нарощування м’язів - Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

Втрата ваги проти нарощування м’язів

Допис від marvy1 »29 січня 2008 р., 18:23

Привіт. Я веслую на моделі D близько 1 року. Приблизно 3-4 рази на тиждень. Але були деякі перерви, коли я травмував спину (травма спини НЕ пов’язана з веслуванням!)

Моя статистика: 30 хвилин на сесію приблизно на 2: 35/500 метрів. Загальний метр: близько 5800 за сеанс. Мені 61 рік "молодий". 200 фунтів.

Я не бачив великої втрати ваги від веслування. Тож ось моє запитання:

Чи міг би я просто нарощувати м’язову масу і не бачити втрати ваги, оскільки м’язи замінюють жир?

Сподіваюся, це має сенс Спасибі! Марвін

Re: Втрата ваги проти нарощування м’язів

Допис від Citroen »29 січня 2008 р., 18:55

Допис від данкоган »29 січня 2008 р., 20:22

Допис від tbartman »30 січня 2008 р., 12:47 вечора

У своєму темпі ви спалюєте близько 600 калорій на годину (або 300 калорій на 30-хвилинний сеанс) 3-4 рази на тиждень. (згідно з математикою Concept 2 - ймовірно, пристойний майданчик +/- 20%).

Припускаючи 3,5 тренування на тиждень, це повинно давати 3500 калорій (один фунт жиру), що спалюється кожні 3-4 тижні.

Звичайно, вискакування 4 подвійних речей Oreo після однієї з ваших тренувань нівелює весь калорійний опік протягом 30 хвилин. Одна хороша здоба і латте від Starbucks заперечує весь тиждень.

Я спробував би трохи взятися за тренування. Мій тато (72 роки, 6 '0 ", 195 фунтів) вперше сів на моєму ерг минулого місяця і тягнув 2:00 протягом 4 хвилин. Відповідно до закону Павла (ви можете гребти вдвічі довше за кожні 5 секунди повільніше розколу) він міг би зробити 32 хвилини о 2:15.

Тиждень зосередьтесь на веслуванні швидше (націлюйтесь на 2-3 секунди швидше, ніж розбиття на тиждень раніше). Наступного тижня продовжуйте новий розкол і додайте пару хвилин до тренування. Чергуйте такі тижні. Протягом декількох місяців у вас повинно бути до 45-50 хвилин у 2: 15-2: 20, а потім, я впевнений, ви починаєте помічати деякі зміни (якщо ви не перекушуєте своїми зусиллями).

п.с. хороший спал жиру насправді не починається до 20+ хвилин після тренування. Одне 60-хвилинне тренування активізує метаболізм жиру краще, ніж два 30-хвилинні тренування. Ось чому я пропоную спробувати принаймні до 45 хвилин.