Втрата ваги Шість способів прискорити втрату жиру; найкращі розміри порцій для скидання фунтів - Сонце
- 2 грудня 2019, 13:26
- Оновлено: 2 грудня 2019 р., 17:13
БАГАТО людей боїться зимових місяців - коли дні коротші, повітря стає холоднішим, і ваші джинси якимось чином стають трохи щільнішими.
Однак святковий сезон не повинен бути синонімом збільшення ваги.
Клінічний дієтолог Леан Уорд поділилася шістьма простими трюками, щоб пришвидшити схуднення перед Різдвом, щоб переконатися, що ви все ще вписуєтесь у свої зимові ганчірки.
Леанн з Квінсленда, Австралія, наголошує, що вся справа в правильному розмірі порцій і не боятися вуглеводів.
Вона каже: "Перше, що важливо пам’ятати, це те, що втрата жиру та втрата ваги насправді відрізняються.
"Багато людей втрачають велику вагу, скажімо, три-п’ять кілограмів, протягом першого тижня, і вважають, що це дійсно добре - але це часто вага води або м’язів, а не справжня втрата жиру".
Натомість Леанн закликає стрункіших поставити собі за мету зберегти м’язову масу, лише втрачаючи вагу за рахунок жирових запасів.
Виступаючи у своєму підкасті Leanne Ward Nutrition, вона додала: "Здорове харчування - це довготривала вигода, і чим повільніше ви втрачаєте жирові запаси, тим більша ймовірність, що вони залишаться загубленими".
Маючи це на увазі, тут вона проводить нас через основні поради щодо максимального зниження ваги цієї зими.
1. Додайте до свого раціону корисні жири
Леан підкреслює важливість включення здорових ненасичених жирів, таких як горіхи, авокадо та лосось у свій щоденний раціон.
Ці жири є важливою частиною здорового харчування та допомагають зменшити ризик серцевих захворювань та знизити рівень холестерину.
Вона каже: "Доведено, що ненасичені жири зменшують запалення і важливі для активних людей, оскільки фізичні вправи можуть бути стресом для організму".
Доведено, що ненасичені жири зменшують запалення і важливі для активних людей, оскільки фізичні вправи можуть бути стресом для організму
Леанн УордНезважаючи на це, Леанн каже, що варто пам’ятати, скільки жиру ви додаєте до своєї тарілки та закусок, оскільки це дуже енергоємне джерело їжі.
Вона додає: "Я люблю додавати порцію ненасиченого жиру розміром з великий палець до своїх страв та закусок протягом дня.
"Якщо ви хочете з'їсти цілий авокадо разом із фетою та яйцями за сніданком, ви можете легко набрати вагу, незважаючи на те, що це відбувається за допомогою здорової їжі".
2. Не бійтеся вуглеводів
Їх часто вважають ворогом, коли справа доходить до втрати ваги, але здається, ніби вуглеводи насправді мають непотрібну репутацію.
Нашому організму потрібні вуглеводи, щоб функціонувати, насправді, коли справа стосується довгострокової стійкої втрати ваги, факти свідчать, що вуглеводи дійсно можуть бути вашим другом.