Втрата ваги та плато високого тиску Допоможіть мені прорватися через мій застій! Деталі всередині
Ось сценарій:
Минулого року постановою мого Нового року було те, що говорили мільйони людей з початку. ну, новорічні постанови. Я хотіла схуднути. Я злетів до 250 фунтів. у моєму кадрі 5'11, і хоча я справді не виглядав товстим. Це не якась форма заперечення. Я був трохи здоровенним, але крім цього - я не виглядав надзвичайно при жодному розтягуванні уяви.
Але це мене турбувало, оскільки мені було 28 років, і я мав кишку. У молоді роки я був досить спортивним, навіть заходив настільки, що грав напівпрофесійний хокей та футбол. Отже, я розпочав тренування із тренувань, знайдених у журналі, щоб стати в кращому положенні і почати робити більш просунуті процедури.
Швидко перемотуйтеся на рік пізніше, я зараз важу 40 фунтів. запальничка з деяким визначенням. Я робив це переважно за допомогою деяких тренувань HIIT, тренувань StrongLifts 5x5 та інтенсивних суперсетів на животі. Отже, в чому моя проблема?
Я плато на цій позначці 210. Я насправді не опускався нижче цього, незважаючи на те, що роблю ці тренування з ще більшою інтенсивністю, і мій раціон залишається незмінним - переважно страви з сочевиці/квасолі/повільних вуглеводів зі здоровими вечерями. Я приймаю сироватковий протеїн Optimum 100% Gold Standard перед тренуванням і вранці, коли прокидаюся. Я також приймаю риб’ячий жир та вітаміни Optimum-Opti-Men двічі на день.
Типовими тренуваннями є тренування A і B від StrongLifts 5x5, хоча я трохи варіював їх завдяки своєму графіку:
Тренування A
Присідання 5х5
Верхній прес 5х5
Deadlift 3x5, тепер робить більшу вагу на 1x5
Тренування преса, що складається з V-Ups, зважених ситуацій, підйому ніг, стабільного розгортання м'яча
Тренування B
Жим 5х5
Ряди штанги/тягне 5х5
Трицепс/Біцепс 5х5
Тренування преса, що складається з V-Ups, зважених ситуацій, підйому ніг, стабільного розгортання м'яча
HIIT кардіо: 30 секунд у боксі високої інтенсивності, 15 секунд відпочинку, 30 секунд стрибка високої інтенсивності, 15 секунд відпочинку, повторіть 10 разів.
Очевидна відповідь полягає в тому, що я набираю м’язи під час схуднення та скасування втрати ваги. Чи може це бути так? Я не розгойдую жодного основного визначення. Я точно змінився, але я не розгойдую хардкор-шість. Я навіть не маю великого визначення в животі, хоча я можу робити тренування, які можуть робити багато людей з цими епічними шістьма пакетами.
Чи потрібно додавати більше до своїх добавок? Будемо вдячні за будь-які пропозиції чи способи з’ясувати, як досягти оптимального режиму.
Як другорядне зауваження, я перевищив мір на 185 фунтів. на бенчпресі. Я напружуюсь у цьому близько місяця, і мені не вдалося прорватися через це плато. У чому може бути проблема? Я вживаю близько 70-80 г білка на день, я достатньо відпочиваю. Це щось, де навколишні м’язи все ще слабші і не покращуються? Нещодавно я придбав олімпійські кільця, щоб розпочати тренування, щоб покращити верхню частину тіла (я завжди був слабким у цій області, навіть у ГС). Це щось, що могло б допомогти мені пробитися?
Важко пробити плато кондиціонування (особливо підйом), коли ви худнете. Серйозні культуристи чергують між собою висококалорійні фази, щоб додати м’язову масу та продуктивність, та низькокалорійні, щоб скоротити жир та створити чіткість, зберігаючи м’язову масу.
Шість пакетів тощо набагато більше стосуються низького жиру, ніж м’язи живота. Більшість хлопців 5'11 "із рівнем чіткості на рівні шести пакетів важать 40 фунтів або менше, ніж ви важите. Як мета для неектоморфа це жорстока: постійні тренування та голод, модель життя/балерина спортсмена.
опублікував MattD о 12:34 вечора 26 грудня 2012 р
Очевидна відповідь полягає в тому, що я набираю м’язи під час схуднення та скасування втрати ваги. Чи може це бути так?
Швидше за все, ні. Набрати м’язи важче, ніж втратити жир, і навряд чи ви робите обидва одночасно з однаковою швидкістю. Вам потрібно вибрати мету: поліпшити свою лаву або втратити жир.
Ви не раз згадували шість упаковок "харкору" та "епічну", тож, мабуть, хочете зосередитись на втраті жиру. Якщо видима шість упаковок є вашою метою, вам доведеться дійти до низького відсотка жиру в організмі підлітків. З вагою 210 фунтів, 5 '11 ", ви не дуже близькі до цього. Вам потрібно скласти серйозну дієту для схуднення. Сайт Лайла Макдональда - чудовий ресурс для такого роду речей. Він нульово толерантний до науки братів. Коротше кажучи, що вам потрібно зробити, це базувати свій раціон на нежирних тваринних білках, а не на квасолі. Вагою 250 фунтів у вас було достатньо ваги, щоб втратити, що будь-яка неідіотична дієта могла б призвести до втрати жиру., потрібно посилити дієту.