Втрата ваги виграна; Це зробить вас щасливішими, але збалансоване харчування - кварц
Відійдіть від ваг - можливо, це не ключ до поліпшення вашого психічного здоров’я.
Незважаючи на повідомлення про те, що вам найщасливіше всього 10 фунтів, нові дослідження показують, що поліпшення якості дієти може бути рецептом захисту і навіть поліпшення вашого психічного здоров'я, не втрачаючи вагу.
За останнє десятиліття десятки досліджень показали, що підтримка здорової дієти пов’язана як із зниженим ризиком розвитку депресії (платної стіни), так і з ефективною стратегією лікування існуючої депресії. Але огляд досліджень настрою та їжі показав, що чітка залежність між дієтою та депресією цілком не залежить від ваги тіла.
Це було підкріплено нещодавно першим у світі випробуванням, де учасники дотримувались 12-тижневої програми поліпшення дієти для лікування депресії. Більшість учасників випробування мали надлишкову вагу і залишалися такими після закінчення втручання. Але, незважаючи на те, що не втратили вагу, ті, хто покращив свій раціон, відчутно покращили свої симптоми, і одна третина з них зазнала ремісії депресивного розладу.
Не можна заперечувати важливість для здоров’я здорової ваги. Але хоча надмірна вага або ожиріння (і пов'язані з цим метаболічні проблеми з обома) є факторами ризику депресії, не видається, що надмірна вага заважає людям отримати доступ до фізіологічних та психологічних переваг повноцінного харчування.
Біологія, що лежить в основі цього, ще не зрозуміла, але, здається, наш раціон впливає на настрій шляхом, які можуть не вимагати зміни ваги. Наприклад, дієта, наповнена фруктами, овочами та великою кількістю клітковини, може покращити здоров’я мікробіоти кишечника завдяки бактеріальному бродінню та виробленню протизапальних, коротколанцюгових жирних кислот. Це, ймовірно, зменшить хронічне запалення, яке є фактором ризику депресії, а також інших хронічних захворювань. Це пов’язано з тим, що як мікробіота, так і імунна система взаємодіють із системою реакції на стрес і кишковою нервовою системою, що впливає на біомаркери кровообігу, які регулюють наш настрій.