Втрата ваги за рахунок обмеження калорій спричинює втрату кісток
Обмеження калорій викликає втрату кісткової маси. Це висновок дослідження, яке порівняло вплив втрати ваги обмеженням калорійності до втрати ваги фізичними вправами. Наслідки цієї знахідки мають надзвичайно важливе значення для тих, хто сподівається поліпшити здоров’я кісток та уникнути переломів під час схуднення.
Якщо ви не харчуєтеся повноцінною та різноманітною дієтою через план схуднення або через самоізоляцію під час пандемії COVID-19, результат може бути згубним для ваших кісток.
Сьогодні ми розглянемо деталі цього дослідження, силу вправ для досягнення як зниження ваги, так і оптимального здоров’я кісток, а також значення правильного харчування для збереження здоров’я, міцності та фізичної форми.
Вплив обмеження калорійності на кістку
Дослідники медичної школи Вашингтонського університету протягом року стежили за 48 дорослими, щоб вивчити вплив втрати ваги, спричиненої обмеженням калорій, та втрати ваги, пов’язаної з фізичними вправами, на якість кісток.
Вони рандомізували учасників на три групи: групу з обмеженим вмістом калорій (CR), групу з регулярними фізичними вправами (EX) та групу контролю здорового способу життя, яка не намагалася спричинити втрату ваги. Дослідники вивчали зміну мінеральної щільності кісток стегна та хребта, а також маркери кісток та гормони для оцінки здоров’я кісток.
У групи обмеження калорій та групи фізичних вправ спостерігалося однакове зменшення маси тіла - обидва ефективні для схуднення, - але група обмеження калорій втрачала кісткову масу в стегнах та хребті, тоді як група фізичних вправ не втрачала жодної кісткової маси. В обох групах спостерігалося збільшення обміну кісток. 1
Це зробили висновок дослідників:
«Втрата ваги, спричинена CR, але не втрата ваги, спричинена EX, пов’язана зі зменшенням МЩКТ у клінічно важливих місцях переломів. Ці дані свідчать про те, що ЕХ повинен бути важливим компонентом програми схуднення, щоб компенсувати несприятливий вплив КР на кістки ». 1
Дієта необхідна для здоров’я, а дотримання збалансованої рН дієти - це дуже здоровий спосіб уникнути набору ваги. Багато калорійних продуктів харчування автоматично обмежуються, а калорії, які ви вживаєте, супроводжуються вітамінами та мінералами для нарощування кісток.
Що стосується схуднення, вищезазначене дослідження чітко показує, що обмеження калорій призводить до втрати кісткової маси, що в кінцевому підсумку робить вас менш здоровими. На щастя, вправи є ефективною альтернативою, яка є не тільки безпечною, але й сумісною з збалансованою рН дієтою як для схуднення, так і для зміцнення кісток.
Конспект
Дослідження показало, що спричинена обмеженням калорій втрата ваги пов’язана із втратою кісткової маси, тоді як втрата ваги, пов’язана з фізичними вправами, - ні. Обмеження калорій знижує якість кісток, що збільшує ризик перелому.
Втрата ваги, пов’язана з фізичними вправами, націлена на жир на животі
Вправи не тільки безпечний для кісток спосіб схуднення, але і специфічний тип схуднення, спричинений вправами, має переваги для здоров’я кісток.
Дослідження, проведене в Технологічному університеті Наньян у Сінгапурі, оцінювало безжирову масу (FFM), жирову масу та відсоток жиру в організмі тридцяти чоловіків із ожирінням до та після чотирьох місяців регулярної підготовки у збройних силах Сінгапуру.