Втрата ваги зеленого чаю - десять наукових фактів, які слід знати
У статті про дієту про зелений чай я висвітлюю практичні аспекти вживання зеленого чаю для схуднення, відповідаючи на багато запитань, які можуть виникнути у вас:
- Який чай пити?
- Скільки чашок на день?
- Який найкращий час для пиття?
Ця стаття висвітлює наукові дослідження, пов’язані з ефектом зниження ваги зеленого чаю.
Ось як це починається.
Це була весна 2007 року. Мій друг і клієнт Елен розповіла мені, як вживання зеленого чаю допомогло їй скинути 25 фунтів за 6 місяців.
Хоча я вже багато років п'ю зелений чай і усвідомлюю його ефект схуднення, все одно не можу не вразити. Як вона це зробила, ви можете прочитати тут:
Зелений чай спалює калорії - як я схуд на 25 кілограмів за 6 місяців
Чи не звучить це занадто просто, чи це був просто одноразовий успіх? Я був скептично налаштований, тому заглибився в нього, прочитавши всі наукові дослідження, на які я міг покласти руку.
Ось мої висновки. Насолоджуйтесь.
Факт втрати ваги зеленого чаю №1:
Науково доведено?
"Тривалий час вживання чаю робить одного худшим", - говорить давньокитайський лікарський класик Бенкао Шиї. Швидко вперед 1300 років, і саме це сьогодні виявили вчені.
Тим, хто скептично налаштований, настійно рекомендую прочитати чудовий оглядовий документ Свена Вольфрама Про ефекти зеленого чаю проти ожиріння.
У своєму експертному огляді 74 досліджень він дійшов висновку, що втрата ваги через споживання зеленого чаю була продемонстрована в лабораторних дослідженнях із залученням культури клітин та тварин. За словами доктора Вольфрама, було проведено 9 досліджень на людях, причому "більшість з цих досліджень повідомляють про зменшення маси тіла та маси жиру".
Все ще існує потреба у добре розроблених дослідженнях людей, щоб краще зрозуміти основні механізми, але немає сумнівів, що це працює!
Факт втрати ваги зеленого чаю №2:
Чому більшість дієт не вдаються?
Що не так із звичайною дієтою?
Коли ви сідаєте на дієту та голодуєте, спрацьовує інстинкт виживання вашого організму, і ви автоматично переходите в режим «енергозбереження». Це зменшує ваш метаболізм і змушує спалювати менше калорій.
Крім того, ваше тіло починає харчуватися самим собою. Хоча деякий жир може бути використаний як енергія, найбільш доступним джерелом є білок, тобто м’язи.
Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Пенсільванії та ін., Справжня проблема починається після закінчення дієтичного періоду, оскільки цей уповільнений метаболізм може тривати до тижнів після.
Це спричиняє знайоме явище йо-йо, коли ви не тільки повертаєте втрачену вагу, але і відновлюєтесь до ще більшої ваги, ніж те, з чого ви починали.
Ви можете бачити, як ваша вага знижується в масштабі, але насправді ви втрачаєте м’язи, а не жир.
Швидкість вашого природного метаболізму багато в чому визначається кількістю м’язів, які ви носите. Більшість дієт зазнають невдачі, оскільки вони допомагають скинути неправильну вагу!
Факт втрати ваги зеленого чаю №3:
Чому дієта зеленого чаю діє?
Наукові дослідження виявили, що основними інгредієнтами, що відповідають за ефект схуднення зеленого чаю, є кофеїн і EGCG (епігалокатехін галлат). Є принаймні 5 перевірених способів, як вони можуть допомогти вам схуднути:
Блок перетворення енергії в жир.
Допоможіть своєму організму засвоювати менше харчових жирів.
Щоб дізнатись більше, прочитайте Зелений чай для схуднення - 6-магічна магія
Факт втрати ваги зеленого чаю №4:
Пригнічує апетит?
Деякі продукти для спалювання жиру із зеленого чаю стверджують, що вони можуть допомогти придушити ваш апетит. Це вводить в оману.
Дослідження 2000 року, проведене Чиказьким університетом, показало, що щури споживають менше їжі лише тоді, коли вони їх споживали вводять з екстрактом зеленого чаю, але не тоді, коли вони випив зелений чай.
Тому, щоб зелений чай діяв як пригнічувач апетиту, вам доведеться або постійно пити зелений чай, або споживати екстракт чаю на набагато вищих рівнях, ніж сьогодні на ринку.