Втрата жиру без компромісів нахиляється без боротьби
Худніть без побоювання! Троє найкращих спортсменів NutraBio пропонують свої найкращі поради щодо подолання проблем збереження розуму під час тренувань та дієт.
Звичайно, ми всі хотіли б бути худими та розірваними не лише на літо, а й на цілий рік. Але хоча деякі стверджують, що насолоджуються наполегливою і брудною в траншеях важкою працею, яка вимагає такого статуру, більшість з нас ще не цілком готові до цілодобових зобов'язань без заборони. Натомість ми справедливо запитуємо: "Чи це повинно бути настільки складно?"
Щоб допомогти вам досягти свого ідеального літнього тіла, не будучи, ну, ідеальним у тренажерному залі та зі своїм харчуванням, ми набрали трьох послів бренду NutraBio - IFBB Бікіні про Олександру Санчес, професійного культуриста IFBB Еріка Раміреса та персонального тренера та командного бодібілдингу. com Спортсмен Зейн Хадзік. Тут вони відповідають на вісім найжорстокіших запитань читачів про тренування, харчування та підтримку мотивації, коли шлях до схуднення стає жорстким.
1. Я хочу продовжувати відвідувати тренажерний зал цього літа, але не хочу витрачати тонну часу всередині, коли так приємно. Які ваші трюки для скорочення тренувань з вагою, одночасно максимізуючи переваги?
Рамірес: У багатьох людей склалося враження, що вам потрібно щодня проводити години в тренажерному залі, щоб отримати результат. Що це не так. За винятком, можливо, дня на ногах, ви можете потрапити та вийти максимум за 45 хвилин, якщо ви дасте все, що маєте за цей час.
Хадзік: Якщо ви хочете скоротити час у тренажерному залі, але все-таки хочете оптимізувати м’язову силу, одночасно зменшуючи жирові відкладення, дотримуйтесь складних ізоляційних рухів.
Санчес: Кожного разу, коли я відчуваю себе притиснутим часом, я включаю суперсети, або поєднуючи дві вправи, які вражають одну і ту ж групу м’язів спиною до спини, або поєднуючи дві вправи, які вражають різні групи м’язів, такі як плечі та біцепси, спина та трицепс, або квадрицепси та підколінники. Виконання суперсетів сприяє збільшенню інтенсивності та зменшує періоди відпочинку.
(Для надійної, економію часу, надмірно орієнтованої тренування, перегляньте чотиритижневий гарантований план втрати жиру спортсменки NutraBio Сари Хансбергер).
2. Мені так нудно робити кардіо, незалежно від того, перебуваю я всередині або зовні. Будь-які поради щодо того, як зробити кардіо на більші відстані цікавішим та мотиваційним?
Санчес: Ти не один. Мало хто з людей може чесно сказати, що любить кардіотренування. Мій прийом, щоб скоротити час, - перегляд відео про фітнес. Якщо фітнес-влоги не є тим, що робить це для вас, знайдіть те, що вас цікавить. Перш ніж ви це зрозумієте, ваш кардіо-сеанс буде зроблений. Зовнішнім бігунам я рекомендую знайти улюблену музичну станцію, на якій можна загубитися, відкрити нову стежку або побігти на пляжі - все, що відволікає вас від справжньої кардіотренажерської роботи.
Хадзік: Я слухаю аудіокниги чи подкасти - коли ви знаходите хороші, вони змушують час пролітати, і ви можете дізнатися щось нове. Я також пропоную знайти друга для цих тренувань. Вони не тільки роблять це приємнішим і додають певну потенційну здорову конкуренцію, але і радикально збільшують підзвітність.
3. Всі рекомендують високоінтенсивні інтервальні кардіотренування, але я новачок у цьому, і такий рівень інтенсивності для мене просто занадто великий. Що б ви запропонували?
Санчес: Що завгодно у фітнесі, важливо починати у своєму власному темпі. Якщо ви новачок у тренуванні, високоінтенсивні дії, мабуть, занадто багато, занадто рано. Я б рекомендував починати з рівноважного кардіотренування.
Рамірес: Я згоден, ви не повинні докладати максимум зусиль відразу. Коли ви новачок, ви не уявляєте, яка інтенсивність почне приносити результати, тож починайте з нижчого рівня. Ходьте у швидкому темпі щодня протягом 20-30 хвилин, а через 5-7 днів оцініть, чи не починаєте ви бачити результати. Як тільки це перестане бути ефективним, додайте до тренування 5-10 хвилин. Продовжуйте нарощувати повільно, і досить швидко ви будете готові до більш інтенсивних завдань, таких як HIIT.