Втрата жиру - це крутий підйом до нижнього м’яза, що руйнує
Том Келсо
Сент-Луїс, Іллінойс, США
Міцність та кондиціонування
Здається, накопичення жиру в організмі для багатьох стало хобі. Це дуже простий процес. По-перше, ви споживаєте велику кількість висококалорійної їжі з низьким вмістом поживних речовин. Тоді ви розбиваєте зад, не будучи фізично активними. БУМ! Ви в клубі накопичення жиру. Тут біохімія зустрічається з відсутністю дисципліни.
Якщо ви хочете змінити процес накопичення жиру в організмі, ви можете зробити це, якщо будете підходити розумно. Це непросто, але це можна зробити, якщо підкріпити дієту, вживати кращу їжу та створювати дефіцит калорій. Це важка частина. Багато зазнають невдачі на цьому кроці, оскільки вони переїдають і тим самим створюють надлишок калорій. Кінцевим результатом цього є збільшення ваги жиру.
Вам також потрібно виконати відповідні вправи, які формують м’язи та побічно спрямовують на жирові запаси жиру (речі, які ви можете пощипати). Це насправді легка частина, але багато хто тут зазнає невдач, оскільки вони вважають, що "вправа" означає прогулянку на біговій доріжці протягом 45 хвилин або участь у заняттях йоги три дні на тиждень. Обидва вищезазначені є поганими варіантами оптимальної втрати жиру.
Зосередьтеся на вазі, більшій за масштаб
Загальним консенсусом щодо втрати ваги є дефіцит калорій: споживайте менше калорій і займайтеся традиційними "кардіо" тренуваннями на низькому рівні. І навпаки, загальним консенсусом щодо набору ваги є надлишок калорій: споживайте більше калорій і займайтеся силовими тренуваннями, щоб стимулювати ріст м’язової тканини. І те, і інше працювало б, але ми говоримо лише про вагу ваги, незалежно від співвідношення жиру до м’язів, яке повинно бути головним.
Ви можете схуднути на вазі, і при цьому вищий коефіцієнт жиру до м’язів. Тобто ви можете важити менше, але пропорційно маєте більше жиру і менше м’язів. Ви не будете виглядати краще. Це те, що трапляється з багатьма кардіофанатиками, які біжать виключно на кілометри і не спрацьовують силових тренувань. Вони легші за масштабом, але не мають форми.
Ви можете набрати вагу на вазі і при цьому мати менший коефіцієнт жиру до м’язів. Тобто ви можете важити більше, але пропорційно мати менше жиру і більше м’язів. Це має бути метою, оскільки м’язи стають сексуальнішими за жир. Перше не є ідеальним, і друге представляє кращий варіант: Менше жиру + більше м’язів = краща статура, незалежно від ваги ваги.
Шкала розповідає лише частину історії.
Генетика та типи тіла
Форма вашого тіла в першу чергу визначається вашою структурою скелета та властивою м’язовою масою. На одному кінці континууму знаходиться ектоморф, який має пропорційно меншу м’язову масу і мало жиру в організмі - худий тип. На іншому кінці - ендоморф, який пропорційно менший або середній м’язовій масі та високому жиру в організмі - товстий і ожирілий тип. Оптимальним типом статури «посередині» є мезоморф. Ця людина м’язиста, кремезна і з низьким вмістом жиру в організмі.
Правда полягає в тому, що дуже важко змінити свій природний тип фігури (високий і худий проти короткого та товстого) без серйозних операцій. Але ви можете змінити розмір м’язів і кількість жиру на тілі. Тобто, склад вашого тіла може бути змінений, і ви можете змінити свій вигляд у межах свого генетичного спадку.