Втратити жир на животі на біговій доріжці ГАРАНТОВАНО - здоровий тато

Бігова доріжка - одне з найкращих вигадок, яке коли-небудь зробили люди, щоб змусити нас бігати, як хом'як на колесі.

Правда? Ну, погоджуєтесь ви чи ні, незаперечно, це робить хорошу роботу, підтримуючи як хом’яків, так і людей. За умови, що вони ним користуються.

  • Як бігова доріжка може змусити вас втратити жир на животі?
    • Купіть просту бігову доріжку
    • Біг на біговій доріжці
    • Ходьба на біговій доріжці
    • Найкращий спосіб визначити ідеальну зону спалювання жиру без калькулятора
    • Найкращий спосіб спалити жир на животі на біговій доріжці
    • Висновок

Ви можете втратити жир на животі на бігових доріжках, гуляючи або бігаючи. Просто потрібно бути послідовним і рішучим.

Щоб переконатися, що ви перебуваєте в зоні спалювання жиру і втрачаєте жир, переконайтесь, що ви майже не можете говорити під час використання бігової доріжки. Про це далі.

Хоча ви можете змінювати свій біг, намагайтеся зберігати рівномірний темп, яким ви можете керувати принаймні 25 хвилин.

Ось прості кроки, якими ви можете слідувати, щоб остаточно втратити цю крапку у вашому середньому відділі за допомогою бігової доріжки.

Купіть просту бігову доріжку

животі

Перш за все, вам потрібна бігова доріжка. Ви можете або придбати його, або приєднатися до тренажерного залу, який має більше 3 бігових доріжок.

Чому більше 3? Ну, ви можете виявити себе чекаючи, щоб сісти на один, коли він зайнятий. Є кілька випадків, коли тренажерний зал справді популярний, навіть 10 бігових доріжок недостатньо.

Тож, можливо, володіти ним буде не так вже й погано.

На нашій біговій доріжці є всі навороти. У ньому є всі лічильники, які вам потрібні, і відображається на великому монохромному екрані, деякі мають зелений фон, що робить ваше тренування свіжим.

Він має вбудований вентилятор, який освіжає вас під час бігу, зарядний пристрій, гучні динаміки, які звучать бадьоро. Знаєш, що? Всі ці особливості вони навряд чи звикають. Хоча зарядний пристрій був корисним.

Проста, міцна бігова доріжка - це все, що вам потрібно. Якщо ви хочете, щоб ці лічильники зайняли вас, я підкажу вам спосіб швидше скоротити час.

Подивіться щось, що мотивує вас, на телефоні чи телевізорі, якщо воно є перед біговою доріжкою.

Наприклад, UFC. Мені сподобалося дивитися UFC з моменту його створення. UFC 1, абсолютно не мав правил.

Поразка чоловічих койонів було дозволено. Винищувач притискав ще одного до землі і постійно забивав його бички, це були NUTS!

Спостерігаючи за чимось, що вас розпалює, ви збільшите власну затримку, що змусить вас працювати більше і одночасно, вбиваючи нудьгу.

Можливо, вам сподобається баскетбол або футбол, можливо навіть корейська драма. Що б не плавало на вашому човні, як то кажуть.

Отже, не купуйте бігову доріжку за її особливості, а краще зосередьтесь на тому, наскільки вона міцна. Це не повинно так сильно трястися, що здається, що воно зламається.

Можливо, ви платите більше за послугу, втрачаючи гроші, а не жир на животі.

[Розкриття інформації: Як партнер компанії Amazon, здоровий тато заробляє на кваліфікованих покупках за посиланнями в цій статті]

Ось бігова доріжка, яку я знайшов на Amazon всього за 280 доларів. Він має чудові відгуки та складки, щоб заощадити місце. Ви можете використовувати монітор, щоб утримувати телефон для перегляду улюбленого шоу.

Біг на біговій доріжці

Як я вже згадував, існує багато способів змінити пробіг, і HIIT - це один із методів.

HIIT - абревіатура інтервальних тренувань високої інтенсивності. В основному, те, що відбувається в HIIT, це те, що ви бігаєте якомога важче за один інтервал, а потім уповільнюєтесь у наступний період.

Наприклад, ви прогріваєтесь протягом 1 хвилини, гуляючи. Після розминки ніг ви бігаєте рівномірним темпом протягом 2 або 5 хвилин, скільки часу залежить від вас.

Потім через 2 хвилини диллі-ділінг ви бігаєте якомога швидше протягом 1 хвилини. Знову сповільнюйте до стабільного темпу, яким ви зможете керувати протягом 2 хвилин. Перехопіть подих, а потім знову важко бігайте. Повторити.

Існує багато способів зробити HIIT. Будь ласка, НЕ виходьте за рамки своїх можливостей. Змінюйте час і темп відповідно до рівня фізичної підготовки.

Як довго слід бігати на біговій доріжці, щоб втратити жир на животі?

Моя рутина - бігати на біговій доріжці рівномірним темпом, я можу керувати протягом 30 хвилин. Я починаю з ходьби, щоб зігріти ноги. Потім через 2 хвилини я починаю бігати в комфортному темпі, не зупиняючись, поки не закінчу сеанс.

Важливим правилом тут є те, що ви повинні вміти підтримувати постійний темп протягом 30 хвилин, але це не важке правило.

Бувають випадки, коли вам потрібна перерва, і ви можете сповільнити її та знову піднімати темп. По мірі того, як ви стаєте гонщиком, ви можете змінювати свій біг, і вищезгаданий ХІІТ вбереже вас від нудьги.

Дослідження ефективності HIIT

Як ви включаєте HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) у тренування на біговій доріжці? Легко, і ви можете це зробити, бігаєте ви чи ходите на біговій доріжці.

HIIT - чудовий спосіб підвищити рівень своєї фізичної форми. Дослідження показали, що навіть без дієти, проведення ІІІТ досягає втрати ваги.

Групу молодих людей із зайвою вагою спостерігали за 12-тижневою шкільною фізичною програмою.

Учасники щотижня отримували 3 години високих фізичних навантажень. Для порівняння до суміші додали контрольовану групу.

У групі HIIT відбулося значне покращення індексу маси тіла,% жиру та ваги. У той час як контрольована група майже не зазнала змін. Ліпідні профілі обох груп не повідомляли про зміни.

Вплив на ЛПВЩ (хороший холестерин) був незначним для обох груп. ЛПНЩ (поганий холестерин) продемонстрував значне зниження у групі HIIT. Не дивно, що ЛПНЩ підвищений у контрольованій групі.

Але якщо врахувати загальний рівень холестерину та тригліцеридів, то для групи HIIT є суттєва різниця. Тоді як контрольована група зростала.

[джерело: Вплив 12-тижневих високоінтенсивних інтервальних тренувань без обмеження калорійності на склад тіла та ліпідний профіль у малорухливих здорових людей із зайвою вагою/ожирінням]

Ходьба на біговій доріжці

Як ви можете знати чи не знати, мій лівий меніск досить тонкий. Незабаром мої кістки будуть шліфувати одне про одного.