Втратити жир на животі за допомогою 6 вправ, що стоять
Хочете остаточно втратити жир на животі? Експерт STACK Джим Карпентьє дає вам шість вправ, які ви можете робити стоячи.
Прагнете підготуватися цього літа для осіннього спорту? Ці шість вправ на стійку в поєднанні з повноцінним харчуванням та повноцінним сном допоможуть тонізувати прес, наростити м’язи по всьому тілу та покращити баланс та витривалість м’язів.
Прагнете підготуватися цього літа для осіннього спорту? Ці шість вправ для стояння в поєднанні з повноцінним харчуванням та повноцінним сном допоможуть тонізувати прес, наростити м’язи по всьому тілу та покращити баланс та витривалість м’язів.
Обладнання
- Помірно важкий медичний м'яч або гантелі (приблизно 70-80% від загальної кількості повторень)
- Секундомір, наручний годинник або годинник поруч із секундною стрілкою
- Пляшка з водою (для зволоження до, під час та після тренування)
- Лавка або стілець
Вказівки (подумайте "шість" для цього шістьох пакетів)
- Виконайте всі шість вправ за шість хвилин (Виконайте шість суперсетів. Виконуйте лише один підхід за вправу, не відпочиваючи між вправами)
- Виконуйте шість повторень за вправу
- Відпочиньте від 60 до 90 секунд після виконання всіх шести вправ для зволоження, а потім повторіть шестихвилинний цикл
- Почніть з розминки верхньої та нижньої частини тіла. Завершіть з використанням статичного розтягування верхньої та нижньої частини тіла для гнучкості
Вправи на стійку
Одноногі присідання
Утримуйте гантель або медичний м’яч над головою і виконуйте присідання на одній нозі шість разів, а потім поміняйте ноги. Це сприяє рівновазі та зміцненню основних м’язів (преса, нижньої та середньої частини спини); квадрицепси; стегна; підколінні сухожилля; і м’язи плечей і рук. Дізнайтеся більше про присідання на одній нозі.