Вуглеводи; М’язи покоління заліза офіційний
Все, що потрібно знати про вуглеводи у вашій дієті для бодібілдингу для нарощування м’язів.
У сучасному світі існує мільйон різних дієт і методів, які всі підказують, як схуднути. Але є один простий факт, який розуміє більшість людей - дієти з низьким вмістом вуглеводів є надзвичайно ефективним способом спалювання жиру в організмі. Хоча це чудово для більшості світу, це створює проблему для культуристів.
Чому? Оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів виснажують м’язовий глікоген (він же зберігається). Це, звичайно, основне джерело палива під час силових тренувань. Якщо у вашому організмі закінчуються вуглеводи, працюючі м’язи змушені отримувати необхідну енергію з жирних кислот. Це не створює м’язової маси!
Зрештою, для поліпшення своєї статури культуристу потрібно, щоб кожен грам вуглеводів спалювався для енергії або зберігався у вигляді глікогену. Це є запорукою ефективного використання вуглеводів у вашому бодібілдингу.
Це простіше сказати, ніж зробити. Тож ми надамо вам основний посібник з того, як ідеально збалансувати споживання вуглеводів, щоб ніщо не пішло впусту (або жир).
Кілька ключових фактів.
Вуглеводи - це паливо вашого організму. Це забезпечує енергію, яку ви використовуєте протягом дня, особливо, коли ви тренуєтеся в тренажерному залі. Якщо вам не вистачає вуглеводів, ви не тільки відчуєте більшу втому - ви також помітите, що ваші м’язи розвиваються більш „плоскими” з меншими максимальними прирістами.
Вуглеводи бувають двох видів: прості та складні. Прості вуглеводи швидко розщеплюються організмом. Вони можуть міститися у фруктах, молоці та молочних продуктах, але їх також можна знайти в перероблених та рафінованих цукрах, таких як цукерки, сироп, тістечка та ін. Складні вуглеводи повільно горять і містяться в коричневому рисі, картоплі та цілому зернові злаки.