Вуглеводні хитрощі принесуть вам досконалість за день змагань!
У піковий тиждень я використовую певні стратегії вуглеводів, щоб переконатися, що спортсмен готовий. Ось погляд на стратегії вуглеводів, якими я користуюся, щоб переконатися, що всі готові піти в день змагань. Вивчайте більше.
В останню суботу мій список клієнтів на змагальних днях мав своє звичайне різноманіття: чоловіки та жінки, які займаються культуристом, фігурні конкуренти, клієнти рівня майстра, клієнти, що вперше конкурують, ті, хто в США та за кордоном.
Кожного тижня я виділяю час для підготовки таблиць пікових тижнів для тих, хто змагається, і хоча б хотів би сказати, що маю чарівну формулу, яка приводить усіх до досконалості; Я не. Після майже десяти років я все ще маю створити повну стратегію для кожної людини, по черзі.
Я сканую темні поглиблення мого черепа, щоб розглянути, з якими іншими клієнтами я працював, які мають подібний тип фігури, і які методи я використовував, щоб добре їх досягти.
Однак тоді мені доводиться враховувати поточний рівень їжі, конкретні деталі типу тіла, мої спостереження за прогресом клієнта та реакцією на зміни, що призвели до цього моменту, категорію конкуренції, оцінку тенденцій цієї організації та навіть час дня вони будуть на сцені.
Точне налаштування може призвести до повсякденних коригувань через піковий тиждень і навіть до виправлень курсу їжі до їжі в ігровий день, але я повинен почати з плану, який, на мою думку, дозволить кожному клієнту зробити все можливе, а потім тримати його протягом доби. Перше і найбільше, що я вважаю, це споживання вуглеводів.
Враховуючи споживання вуглеводів
Звичайно, всі думають: "Вуглевод, дитино! Я хочу бути величезним!" У мене навіть був один клієнт на цьому тижні, який сказав, що він вважає, що він повинен приймати мінімум 350 грамів вуглеводів протягом усього тижня - хоча до цього часу він вжив менше половини цієї суми.
Після двох днів відчуття роздуття і вигляду, ніби він втратив місяць роботи, він запитав: "Чому я не маю вигляду, як минулого тижня? Якщо я не можу знову затягнутись, я, можливо, не зможу це зробити шоу! "
Більшість людей, які сидять на дієті, стають більш чутливими до вуглеводів, чим глибше вони потрапляють у дієту. Ваше тіло не звикло їсти стільки, а процеси асиміляції гостріші через біологічні спроби засипати енергію. Для багатьох мало чого може пройти довгий шлях.
Є деякі клієнти, які через дуже швидкий метаболізм або готовність до початку створюють потребу в збільшенні вуглеводів - аж до останніх тижнів - і виявляють, що їм доведеться їсти більшу кількість. Але знову ж таки, ми всі генетично різні, і навіть змагання за змагання, обставини, швидше за все, будуть різними.
Зберігання глікогену
Мета мати найбільшу кількість глікогену в м’язі, яку ви можете утримати, є правильною. Однак жахливе слово "переливання" повинно застерегти вас від безтурботного просто засунення млинців до горла.