Yerba Mate та періодичне голодування для втрати жиру (Керівництво) - Yerba Mate Lab
Ще в 2015 році я колись був здоровим горіхом. Я читав усі ці статті, переглядав купу відео з фітнесу на Youtube, пробував різні дієти та ходив у спортзал майже щодня. Потім в якийсь момент я натрапив на періодичний піст. Концепція звучала так просто і так просто, я спробував.
Це працювало краще, ніж я думав, що навіть донині я все ще роблю це.
Це стало для мене звичкою/способом життя, і я щоразу почуваюся чудово.
А по дорозі я також знайшов ієрбу-мате.
І невідомо для мене, це перетворилося на моє комбінування для схуднення на два-два удари. Я коротко розповідав про те, як це допомогло мені схуднути на 10 кілограмів за 3 тижні до цього.
Але в сьогоднішньому дописі я хочу дати вам більш детальний опис того, як я поєднував ірбу-мате та періодичне голодування, щоб схуднути.
Періодичне голодування - це коли ви розділяєте свої дні на два вікна:
- Ан8-годинне вікно, коли можна їсти
- І 16-годинне вікно, коли ви не можете їсти
Наприклад, з 12:00 до 20:00 ви можете їсти, а потім з 20:00 до 12:00 наступного дня - ні.
Ви можете розташувати ці вікна харчування відповідно до вашого графіку. Незалежно від того, з 10:00 до 18:00, з 8:00 до 16:00 або з 14:00 до 22:00, якщо ви цього дотримуєтесь, це нормально. Ви навіть можете продовжити період голодування понад 16 годин, якщо хочете.
Показано, що це обмеження прийому їжі допомагає знизити ризик діабету, зменшити запалення, знизити рівень цукру в крові і навіть продовжити тривалість життя.
Під час посту забороняється вживати будь-які калорії, але ви все одно можете споживати рідину з нульовою калорією, таку як вода, дієтичні напої (хоча не рекомендується), сільтер, кава та чай. Або в цьому випадку, ірба мате.
Не порушувати пост під час періодичного голодування є надзвичайно важливим.
Весь сенс цієї «дієти» (а точніше, стилю харчування) полягає у тому, щоб знижувати рівень інсуліну на тривалий проміжок часу, щоб ваше тіло могло почати використовувати накопичений жир та накопичену глюкозу як енергію. Якщо ви підвищуєте рівень інсуліну, вживаючи занадто багато калорій, організм замість цього вибіжить.
Тож питання в тому, чи можете ви пити мате-йербу під час періодичного посту?
Оскільки мат-йерба настільки ж низькокалорійний, як кава та інші чаї, ви можете спокійно споживати його під час посту. Калорії настільки низькі, що навряд чи ви зможете швидко зірватися (або збільшити інсулін). Однак якщо ви додаєте в нього такі речі, як вершки, молоко та цукор, це обов’язково, тому обов’язково уникайте їх.
Пити мат-йербу під час голодування не просто дозволяється, але рекомендується.
Коли я дотримувався посту, перш ніж дізнався про ірбу-мате, це було жорстоко.
Я був би голодний майже весь період посту. І спосіб, яким я хотів би стримати голод, - це збиття пучка води або дієтичної газованої води, для чого знадобилося багато обману.
Але одного разу, коли я знайшов пару-йербу, це стало набагато простіше.
Тому що йерба-мате - це природний пригнічувач апетиту. Його вміст кофеїну допомагає вам почувати себе менш голодними за лічені секунди, а також надає вам енергетичного підсилення, необхідного вам без їжі.
Кава працює так само, але краще. Оскільки на відміну від кави, яка має тенденцію бути більш кислою, їрба-мате, як правило, є більш нейтральною/лужною, тому у вас менше шансів відчути подразнення шлунка. І останнє, що ви хочете відчути - без їжі у вашій системі протягом 16 годин - це дискомфорт.
Відчувати себе стабільно і добре важливо під час посту, тому ви не будете здаватися занадто легко.
І йерба-мате допомагає саме в цьому.
Поряд з кофеїном, він також містить ці дві інші сполуки - теобромін і теофілін - які відповідають за розслабляючи своє тіло та стимулюючи почуття ейфорії. Це дозволяє ірба-мате забезпечити стабільне, нівеліроване збільшення енергії, без тремтіння і звичайного падіння кави.