За допомогою цих вправ отримайте тонус рук за 30 днів
Ці вправи націлені на окремі м’язи рук і можуть тонізувати руки протягом 30 днів.
Кілька жінок схильні надягати жир на руках, що обмежує їх носіння топів без рукавів. Їм важко тонізувати цю область і часто заглиблюються. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити жир в організмі, включаючи жир із задньої частини надпліч. Хоча не існує жодної найкращої вправи для тонізації рук за короткий період, поєднання тренувань на витривалість, аеробних та вправ на підлозі може дати вам приголомшливі результати. Ці вправи націлені на окремі м’язи рук, щоб дати їм чітке визначення та форму. Ось кілька простих вправ, які можуть допомогти покращити зовнішній вигляд ваших рук за 30 днів. Також прочитайте - 15-хвилинне тренування для тонування рук для жінок: Вам просто потрібна пара гантелей
На думку експерта з фітнесу Мамтаа Джоші, занурення трицепсів - дуже ефективна вправа для зміцнення, розвитку та тонізування трицепсів. Хоча це в основному працює на трицепс, воно також зачіпає м’язи передпліч, плечей, грудей, живота та спини. Ця вправа передбачає переміщення трицепсів через весь діапазон рухів та використання ваги тіла як опору, що призводить до визначених трицепсів. Занурення трицепса можна виконувати або в тренажерному залі на тренажері, або вдома на стільці. Читайте також - Хочете підтягнути і тонізувати руки на літо? Спробуйте ці вправи
- Сядьте на стілець і виставте ноги вперед.
- Покладіть долоні на край стільця таким чином, щоб сідниці ширяли над землею, а ноги були спрямовані вперед.
- Зігніть лікті і опустіть стегна до підлоги.
- Тепер відсуньте себе і поверніться у вихідне положення.
Повітряний бокс або тіньовий бокс
Мамтаа також пропонує повітряний бокс, який є актом нанесення удару в повітря без суперника. Це інтенсивне тренування калорій і спалювання жиру, яке допомагає формувати силу та рішучість у біцепсах. Це відмінне аеробне тренування, а також приносить користь вашому серцю та легеням.