Як правильно бігати на біговій доріжці

Бігові доріжки - чудовий інструмент для тренувань, коли погода не буде співпрацювати, а може навіть і коли буде.

Незалежно від погоди, бігова доріжка може стати неймовірним інструментом для навчання правильному бігу.

Налаштування

Хороше емпіричне правило для будь-якої тренування на біговій доріжці: починайте повільно. На біговій доріжці ви можете регулювати швидкість та нахил.

Швидкість на більшості бігових доріжок вимірюється в милях на годину або кілометрах на годину. Коли ви вмикаєте машину, починайте швидкістю ходьби, пройдіться до пробіжки, а потім безпечно приїжджайте до місця призначення.

Нахил зазвичай вимірюється у відсотках. Для нахилу типовий "пагорб", який ви можете знайти на вулиці, зазвичай становить 5-8%. Ви можете використовувати цей діапазон як стрибкову точку, якщо хочете включити якийсь пагорб, що біжить, у ваше тренування.

Але сміливо грайтеся - іноді я люблю приймати свої «плоскі пробіги» з нахилом 1% або 2% лише для додаткового випробування. Подумайте про те, щоб додати трохи нахилу навіть у дні, які не обов’язково є «бігом на гору».

Швидкість та нахил можна регулювати на передній частині бігової доріжки, а на більшості бігових доріжок ви також можете регулювати їх за допомогою кнопок на поручні. Регулювання швидкості або нахилу на поручні є чудовим варіантом, якщо ви регулюєте один із цих середніх показників.

Як застереження щодо безпеки, усі бігові доріжки мають функцію аварійної зупинки. На більшості машин це буде магніт, який кріпиться до бігової доріжки тонким канатом, і бігова доріжка зупиниться, коли ви відтягнете магніт.

Перш ніж розпочати біг, подумайте про те, щоб погратись із функцією аварійної зупинки. Звичайно, ви хочете знати, де воно знаходиться, якщо вам потрібно швидко зупинитися, але ви також хочете переконатися, що випадково не зупинитесь, коли не планували, оскільки це може бути настільки ж небезпечним.

Якщо ви початківець або просто новачок у бігових доріжках, ознайомтеся з цими порадами щодо тренувань для початківців на біговій доріжці!

Тепер, коли у нас немає основних принципів, давайте заглибимось у кілька підказок щодо бігу, щоб максимізувати свої тренування та забезпечити вам відсутність травм.

Поради щодо запуску форми

Бігові доріжки - це чудовий спосіб вдосконалити свою бігову форму та виправити будь-які помилки чи тенденції, які у вас є. На відміну від траси або дороги, вас не відволікають автомобілі, перешкоди та інші бігуни на біговій доріжці.

На вашому шляху нічого немає, тому ви можете повністю зосередитися на вдосконаленні хорошої бігової форми. А біг у належній біговій формі має вирішальне значення для мінімізації ризику отримання травм.

Порада No1: пальці ніг прямо вперед

Для початку зверніть увагу на те, в який бік спрямовані ваші пальці ніг, коли ваша нога вдаряється об землю. Ви хочете бути впевнені, що ваші пальці на ногах дивляться прямо вперед. Хоча вашою природною тенденцією є злегка вивернути ноги назовні або навпаки, виконання будь-якого з цих дій може напружити коліна.