За один місяць план схуднення на 3-4 кг - Підтримка зниження ваги

Підтримка схуднення

Про

Дописи

Учасники

За один місяць план схуднення 3-4 кг

схуднення

Я хочу втратити 3-4 кг за місяць. Я хардкорний вегетаріанець, і мій зріст і вага складають 5,4 ", 55 кг. Я вже маю звичку робити пробіжки/біг та деякі інші вправи 4 рази на тиждень протягом години. Будь ласка, запропонуйте мені хороший план схуднення відповідно до мого спосіб життя, за якого я можу втратити 3-4 кг за місяць, оскільки наступного місяця я заручуся.

Ваша і без того здорова вага для вашого зросту, зниження, швидше за все, буде повільнішим, оскільки вам мало що втратити. Зайдіть на myfitnesspal і розробіть свій BMR і tdee і знижте 20% калорій з вашого tdee.

Не опускайтеся нижче, оскільки найімовірніше ви зазнаєте невдачі. Повільніше краще, і ви, швидше за все, утримаєте його.

Гудлак та вітаю вас із заручинами.

Дякую тонну за ваші побажання та поради. Я обов’язково над цим попрацюю

Що це за ваші заручини (мабуть, ви маєте на увазі якусь подію, а не особисту домовленість про одруження), для чого ви хочете відрізнятися? Мені цікаво, чи подібні до мене, це більше того, що у вас все ще досить багато коливань навколо середини (і вони перевищують норми талії), незважаючи на здоровий ІМТ, і в цьому випадку, можливо, ви могли б зосередитись на зміцненні свого ядра?