За словами експертів, саме стільки жиру та ваги в організмі ви можете безпечно втратити за місяць

Не існує універсального методу зниження ваги або зниження відсотка жиру в організмі. Кількість жиру в організмі та вага, яку ви можете втратити за певний місяць, буде залежати від вашої поточної ваги, дієти та рівня активності, щоб назвати декілька змінних, які впливають на втрату ваги. Щоб дізнатись, скільки жиру та ваги ви можете спокійно та реалістично розраховувати втратити за місяць, POPSUGAR звернувся до експертів.

словами

Скільки жиру в організмі можна очікувати втратити

"Відповідно до припущення, що під час цього процесу харчування становить 100 відсотків, це залежить від ваги та жиру в організмі кожної жінки", - сказав Стівен Чеук, сертифікат IV сертифікованого тренера Австралійського інституту персональних тренерів та засновник S10 Training у Нью-Йорку. Він пояснив, що жінка, яка вже є відносно худою (від 18 до 28 відсотків жиру в організмі) та силовими поїздами, може втратити від 0,5 до 0,8 жиру за один тиждень. "Якщо жінка важча за вагою і має більш високий відсоток жиру в організмі (понад 28 відсотків), вона може втратити мінімум один відсоток жиру в організмі на тиждень", - сказав Чеук.

Скільки ваги ви можете очікувати втратити

Пратік Патель, MS, RD, CSSD, CSCS, директор відділу харчування та асистента тренера з силових та кондиційних команд New York Giants, сказав POPSUGAR: "Якщо ви можете стабільно втрачати десь від 1/2 фунта до одного-двох фунтів на тиждень, ви знаєте Ви можете цим керувати ". За словами Пателя, реалістичним і здоровим способом досягнення цього було б зменшення дефіциту калорій.