Забудьте йогу та завантажувальний табір, дослідження говорить, що ходьба допоможе довше жити
Відчуваєте себе трохи заляканими людьми, які хваляться своїми вражаючими підрахунками кроків у Facebook чи в реальному житті? Ну, не варто сильно засмучуватися своїми 5000 щоденними кроками - дослідження, проведене Американським онкологічним товариством, показало, що навіть короткі прогулянки можуть допомогти вам жити довше.
Американська асоціація серця рекомендує дорослим отримувати щонайменше 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності, принаймні п’ять днів на тиждень. Однак недавнє дослідження показало, що люди, які ходили, але не відповідали цим рекомендованим рекомендаціям, все ще мали нижчий ризик смертності.
Суть? Почніть ходити - навіть якщо це займає лише 10 або 20 хвилин на день. І якщо ви хочете перетворити цю коротку прогулянку на ефективне тренування, що спалює калорії - потрібно лише кілька простих налаштувань.
Дослідники виявили, що, коли ми ходимо, наша нервова система робить обчислення в реальному часі, щоб з'ясувати, яка довжина та швидкість кроку витрачають найменшу кількість енергії, згідно з дослідженням 2015 року в Current Biology. А коли мова заходить про економію енергії, наше тіло є абсолютно ощадливим.
"Більшість з нас любить лінуватися хоча б час від часу", - пояснив співавтор дослідження Макс Донелан, професор біомедичної фізіології та кінезіології з Університету Саймона Фрейзера в Британській Колумбії. “Ми робимо свідомий вибір - сидіти, коли ми могли б встати, дивитись телевізор, замість того щоб йти на довгу прогулянку. Лінь стосується і нервової системи. Це діє, щоб зробити наші рухи настільки енергетично дешевими, наскільки це можливо. Це дозволить отримати навіть найменші заощадження, відрегулювавши наші рухи, щоб заощадити лише 5% ".
Хоча вже давно відомо, що люди еволюціонували, щоб ефективно ходити, досі не було зрозуміло, що людський організм постійно бере дані та коригує ходу, щоб зробити нас енергоефективними.
Для проведення дослідження Донелан та його колеги обладнали групу добровольців «роботизованими екзоскелетами», засоби, що прилягають до кінцівок і можуть регулюватися, щоб полегшити або ускладнити ходьбу, ускладнивши рух колінного суглоба.
Визначивши бажану довжину кроку та швидкість ходьби кожного волонтера, дослідники ускладнили для кожного учасника рух таким шляхом. За короткий час кожен пристосував свій рух до енергоефективних - і зробив це швидше, ніж хтось міг зробити свідомо.