Загоєння переломів - продукти, що прискорюють відновлення - TitaniumGeek
Після перелому ліктя, олекранона, дочекавшись, коли його знову зіб’ють, я прочитав усе, що міг знайти, щоб допомогти загоєнню перелому. Одне з найпростіших дій - це переконатися, що ви їсте правильну їжу, яка допоможе вашому організму.
Я вже обговорював, що відновлення кістки - це енергоємний процес для організму, проте те, що ви насправді їсте, може мати значний вплив на те, як заживає перелом
Щоб бути зрозумілим, перший крок у сприянні загоєнню переломів - це переконатися, що ви їсте достатньо, щоб вирішити підвищені енергетичні потреби при загоєнні переломів. Якщо ваше тіло позбавлене калорій, швидкість і, можливо, ефективність загоєння переломів знизиться. Неправильне харчування збільшує ймовірність незрощення, перелом закінчується не злиттям.
Поперечний перелом гомілки та малогомілкової кістки, що вимагає збільшення споживання енергії та білків
Роль кальцію у переломі загоєння
Ми всі усвідомлюємо, що наші кістки потребують кальцію. Наші кістки складаються з 70% мінералів, крім кальцію, мінералів, таких як фосфор, магній та ін. Враховуючи, що це основні будівельні блоки кісток, для відновлення перелому необхідна наявність цих будівельних блоків, які будуть використані для ремонту. Дуже важливо, якщо мінеральних речовин, особливо кальцію, недостатньо, вони будуть витягуватися з інших джерел в організмі, що може мати негативний вплив. Просто додавання цих додаткових кроків сповільнить загоєння та потенційно спричинить проблеми для тканин, відмовляючись від мінералів.
Найпростіший спосіб переконатися, що ви вживаєте достатню кількість кальцію та мінералів - це щоденні вітамінно-мінеральні таблетки, одночасно збільшуючи споживання молока
Молоко від переломів!
Білок роль у переломі загоєння
Молоко також є хорошим джерелом білка, оскільки його кількість становить 3-9 грамів білка на 100 мл. Класично це вважало, що ви могли б поглинути
30 грамів білка на один прийом їжі. Крім того, рекомендований прийом для нормальних людей становить 40 грамів для жінки, 60 грамів для чоловіків. Для порівняння, спортсмени-чоловіки на витривалість повинні прагнути до 80-120 грамів білка на день, щоб допомогти відновити м’язи, особисто я вважав би це подібним виснаженням ресурсів тіла, як загоєння переломів. Таким чином, хоча протягом перших 4-6 тижнів загоєння переломів, я прагнув споживати в діапазоні 80 грамів білка на день.
Деякі люди припускають, що вибір швидкого поглинання білкових коктейлів дозволить легко отримати таку кількість білка протягом дня. Однак це може бути дорого. DCRainmaker, одна з найавторитетніших фігур у веденні спортивних блоків, має дві цікаві статті про молоко та дорогі напої для відновлення, які показують, що молоко є однаково ефективним.
На наведеній вище діаграмі, по мірі загоєння перелому, навколо місця перелому утворюється мозоль, який твердне, перш ніж врешті-решт переробити. Цей мозоль є дуже важливим у забезпеченні структури та риштування для розвитку нової кістки, а також для зростання нових кровоносних судин. Якщо людина не має достатньої кількості білка у своєму раціоні, а не стає ефективною та загартованою мозоль, мозоль залишається м’якою і гумовою.