Займіться м’язовими, факельними калоріями та спалюйте жир, використовуючи тренування на санях
Сани просто можуть бути найкращим секретом для нарощування м’язів та спалювання жиру безболісно
Якщо ви хочете набрати сили та м’язи у тренажерному залі, вам, як правило, потрібно виконати один вид тренувань та використовувати один конкретний інструмент, такий як штанга, гантелі чи гирі. Якщо ви думаєте про активізацію метаболізму, ви, як правило, використовуєте зовсім інший інструмент, такий як бігова доріжка або весляр.
Але раз у раз ви натрапляєте на інструмент для тренувань, який дозволяє робити обидві речі одночасно. І вагові сани - це один із тих спеціальних інструментів (що частково стає причиною того, що воно стає все більш поширеним у сучасних тренажерних залах).
Також відомий як "гусляр", сани є досить простим інструментом. Це великі сани, які ви можете легко завантажити вагою, і вони призначені для ковзання по дерну (ще одна річ, яку я частіше бачу у спортзалах). Існує кілька варіантів санок. Мабуть, найпоширеніший з них, який ви побачите, включає два стовпи для ручок (які також можна завантажити вагою).
Однак сани структуровані, використання їх, як правило, відносно просто: ви тягнете або штовхаєте їх з однієї точки в іншу. Це досить простий вчинок, так? Але зроблено правильно і досить довго, це кине виклик навантаженню м’язів, зробить вас сильнішими і зробить набагато більше, ніж це теж.
Що ви працюєте
Найпростіший поштовх на санях залучає безліч м’язів. Щоб зробити основний поштовх на санях, ви стикаєтесь із санками і беретесь за їх ручки. Потім трохи нахиліться вперед. Підтримуючи напругу в м’язах спини, прагнучи підтримувати нейтральний хребет. Ви не хочете округляти спину, але ви також не хочете перекривати її.
Звідти ви ведете сани вперед, витягнувши руки або зігнувши руки (про це пізніше. У будь-якому випадку, щоб проштовхнути сани вперед, вам доведеться справді їздити підколінними сухожиллями та сідницями. Тим часом ваш стрижень буде працюючи також понаднормово. Ваш сердечник буде відповідальний за передачу всієї сили з підколінних м’язів і сідниць (і ваших литок теж!) через тулуб, на руки та в сани. Це означає, що ваш прес, розгиначі хребта та косі будуть доводиться серйозно працювати.
Ваші м’язи верхньої частини спини також задіятимуться, працюючи, щоб утримувати верхню частину спини прямою. Це лат, пастка та ромбовидна робота. І якщо ви робите це з прямими руками, ви можете відчути, як включаються ваші трицепси та дельтоподібні м’язи.
Це дуже багато грошей за один навчальний інструмент. І тому варто спробувати тренування на санях.
Ваша позиція руки
Змінюючи положення рук під час виконання основних натискань на санях, це може стати ще більш універсальним інструментом для тренувань, але є спосіб зробити це. Коли ви вперше починаєте робити поштовхи на санях, тримайте руки близько до тіла, дозволяючи згинати лікті. Це допоможе побудувати стійку цілісність хребта та відточити вашу поставу.