Зак Зейлер, що пережив рак, розмовляє з

Коротка статистика:

Вік: 19
Висота: 6’0 ”- 183 см
Вага: 170 фунтів - 77 кг

З чого ти розпочав?

Я насправді не знаю, куди це може мене завести, але кожен день те, що я маю, - це можливість, яка може призвести до успіху. Загальним фактором того, куди я потрапляю, є я сам, тому я не планую зупинятися найближчим часом.

Звідки береться ваша мотивація?

Мої мотивації походять від результатів, які я отримую. Побудова тіла - це одна з небагатьох речей у цьому світі, де ви можете фізично бачити результат своєї відданості та відданості в міру прогресу.

Це, на мій погляд, є найбільш корисним аспектом підняття тягарів, фізичної форми чи загальних тренувань, той факт, що ви отримуєте все, що готові дати.

Який тренувальний режим найкраще підійшов для вас?

Одне у моєму навчанні, що відрізняє мене від інших людей, - це мій погляд на стилі тренувань. Тепер я розумію, що кожна людина має свій власний стиль тренувань, і немає двох подібних людей. Я вважаю, що кожна людина повинна прийняти для себе різні стилі тренувань. Що я маю на увазі під стилем тренувань, це бути дійсно ініціативним у зміні того, що ти робиш, і в заплутаному стані. Існують десятки способів зробити це, наприклад, зміна діапазону повторень, кількості сетів, вправ, ваги і навіть способу тренування. Тиждень я справді відступлюся від ваги, концентруючись на постійній напрузі, формі, рівновазі, скороченні і т. Д. Наступного тижня я трохи менше не буду проповідувати сувору форму і зосереджуватимусь на ударах важких ваг, використовуючи все можливе, щоб отримати їх вгору (звичайно, роблячи це безпечно.) Включаючи різні «стилі» у своє тренування, ваше тіло ніколи не матиме шансу адаптуватися до одного стилю тренувань.

Понеділок: Грудна клітка/Трицепс

Пуловер з гантелями: 3 × 12,10,6
Нахил гантелей: 4 × 12,10,8,6
Прес для гантелей: 4 × 12,10,8,6
Відхилити ізоляційний машинний прес: 3 × 10
Гантель Fly’s: 3 × 10-15
Кабельні кросовери: 3 × 10-15
Розширення гантелі над головою: 4 × 12,10,8,6
Розгинання трицепсів на одній руці: 3 × 10
Дробарки для черепа на трицепсах з гантелями: 4 × 10
Однорамельний кабель Трицепс віджимання: 3 × 10

Вівторок: Ноги

Присідання: 5 робочих наборів 14.12.10,8,6 (останній набір дропсет)
Рубати присідання: 4 × 12,10,8,6
Прес для ніг: 4 × 10-14
Розгинання ніг: 4 × 10-20
Завивання ноги: 4 × 8-12
Гарячі тяги на жорсткій нозі: 4 × 12,10,8,6
Завивання стоячої ноги: 4 × 10

Середа: Назад/Біцепс

Зниження ширини: 4 × 8-12
Окреме розтягування лат: 4 × 8-12
Підтягування: два рази
Рядок T-Bar: 4 × 10
Ряд гантелей однієї руки: 4 × 12,10,8,6
Окремий рядок: 3 × 10
Ряд кабелів: 4 × 10-15
Завивання штанги: 4 × 20-30
Гантелі, що чергуються: 3-4 × 20-30
Локон проповідника однієї руки: 4 × 15-20

Четвер: Плечі

Зворотний грудень (задні дельти): 3 × 15
Кабель заднього дельту: 4 × 10
Жим плечей з гантелями: 5 × 14,12,10,8,6
Бічне бокове підняття: 4 × 8-12
Вертикальний ряд: 3 × 10
Бічне підняття з боку однієї руки: 3 × 10
Підйом гантелей спереду: 3 × 8-12
Ізольований плечовий прес: 4 × 10
Знищення плечима зі штангою: 6 × 20,16,12,10,8,6 (останній встановлений краплевий комплект)
Гантельні плечі: 5 × 10

П’ятниця: Грудна клітка/Трицепс

Пуловер з гантелями: 3 × 10
Жим жиму штанги: 4 × 12,10,8,6 (останній комплект встановлений)
Нахилена ізоляційна лава: 4 × 12,10,8,6
Кабельний кросовер: 4 × 10
Pec Dec Fly: 4 × 10
Зважені перепади: 4 × 12,10,8,6
Подрібнювачі черепів зі штангою: 4 × 12,10,8,6
Розширення трицепса для кабельних накладних: 3 × 10
Мотузковий трицепс: 3 × 20