Закиньте розмір сукні всього за шість тижнів, пройшовшись у формі! Ближче
Хочете схуднути? Так, ми теж. Це може бути настільки просто, як поставити одну ногу перед іншою. Додайте наш експертний план вправ і скиньте розмір сукні всього за шість тижнів
Хочете схуднути на кілька кілограмів цього січня, але не маєте часу, грошей чи сили волі, щоб годинами потіти це у тренажерному залі? Ну, згідно з останніми дослідженнями здоров’я, швидка ходьба - так це те, що ви робите щодня - може спалити стільки ж жиру, скільки біг.
Не вірите нам? Це правда, але лише якщо ви докладете до цього певних зусиль. Швидка ходьба протягом 30 хвилин, чотири-шість разів на тиждень допоможе тонізувати стегна, укріпити попку та відшарувати талію. А найкращий біт? Це безкоштовно! Читайте далі, щоб дізнатись, як отримати максимум від цього надзвичайно простого режиму фітнесу.
Чому ходити?
"Швидка ходьба також розгладжує живіт горщика, і якщо ви розмахуєте руками, це заплющить ваші крила бінго"
Це легко, комунікабельно та безкоштовно - результат! Серед шанувальників силових прогулянок - Деніз Ван Оутен, Денні Міноуг та Дженніфер Еністон, які вважають, що вони підтримують їх стрункість і форму. Як каже Деніз із надмірною напругою: "Мені подобається гуляти годинами - це робить мене здоровим".
Фітнес-тренер Celeb Еліа Сіаперас (із Lab Spa - www.labspa.co.uk) погоджується і рекомендує прогулянки таким клієнтам, як Ханна Вотерман та Дженніфер Еллісон. Вона каже: “Ходьба спалює калорії та підвищує фізичну форму, а також тонізує ваші стегна, литки та попку. Мало того, а також, зміцнюючи «основні» м’язи на животі та спині, швидка ходьба також розгладжує живіт горщика, і якщо ви помахаєте руками, це зміцнить ваші крила бінго ».
Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Це не. Ви можете ходити стрункішими, вам просто потрібно робити це правильно. Мова йде про правильну поставу - станьте високим, плечи назад, втягніть м’язи живота, щоб допомогти зміцнити серцевину та переставити хребет.
Правильно зрозумійте, і ви не тільки скинете кілограми, але й оздоровите серце і знизите ризик діабету. Канадське дослідження навіть виявило, що жінки, які ходили жваво близько години на день протягом 14 тижнів, зменшили жир на животі на 20 відсотків - не змінюючи своїх харчових звичок!
То як ти це робиш?
"Ви можете почуватись самоусвідомленими, але як тільки ви підете, це буде виглядати природно, і ви збільшите кількість спалених калорій"
Ключем до ходьби для схуднення є вертикальна поза з розслабленими плечима - те, що мало хто з нас робить на практиці. Це розпалить м’язи живота, змістить хребет і змусить все тіло працювати інтенсивніше. Ви також повинні вразити землю першим каблуком, перекинувшись на м'яч ноги, перш ніж відштовхуватися пальцями.
Тренер Елія каже: «Щоб збільшити швидкість ходьби, скорочуйте, а не подовжуйте крок. Щоб націлити крила бінго, тримайте руки вільними по боках, але цілеспрямовано махайте ними назад і вперед. Можливо, ви почуваєтесь самоусвідомлено, але як тільки ви підете, це буде виглядати природно, і ви збільшите кількість спалених калорій ".
Єдиний прилад, який вам знадобиться, - це крокомір. Цей чудовий інструмент підраховує кожен ваш крок і може коштувати лише 3 фунтів стерлінгів, або його можна завантажити як безкоштовну програму для смартфонів, таку як Крокомір та Крокомір Bluetooth, яку можна знайти в магазині програм на вашому телефоні. Якщо у вас немає смартфона, крокомір Sportline 345 Step/Distance And Calorie (7,39 фунтів стерлінгів, www.amazon.co.uk) простий у використанні і виглядає стильно.
Елія каже: «Ви можете встановити собі цілі, скільки кроків ви хочете робити щодня: 10 000 на день - еквівалент чотирьох з половиною до п’яти миль - це чудовий початок, будуючи до 15 000 - від шести з половиною до семи миль - протягом декількох тижнів », - говорить Елія. «Це може здатися далеким шляхом, але навіть прогулянка до туалету сприяє цьому. І як тільки ви додасте додаткову прогулянку на свіжому повітрі із планувальника нижче, загальна сума зросте.