Залишайтеся в формі цієї зими з лижних лиж
Місцевість змінюється; листя опало, погода холодніша, і для багатьох нарешті сніг покриває землю, що вказує на те, що на нас зимовий сезон. Для тих, хто любить займатися на відкритому повітрі, ви стали дещо обмеженими у своїх діях; засніжені вулиці та тротуари не створюють найкращих умов для бігу чи їзди на велосипеді. Однак лижні перегони пропонують цікаву та складну альтернативу тим, хто хоче займатися на вулиці.
Як правило, для бігових лиж використовується обладнання, схоже на обладнання для гірських лиж. Лижі, що використовуються, вужчі, щоб зменшити тертя про сніг, і довші, щоб більш рівномірно перемістити вагу лижників. Лижні палиці, як правило, довші та мають гострий кінець, щоб допомогти лижникам проникнути на крижану поверхню. Обладнання буде дещо відрізнятися залежно від техніки, прийнятої для лижних лиж.
Для бігових лиж використовуються дві техніки. Перша техніка класична, коли лижники використовують бігові дії для досягнення імпульсу. Класичні гірськолижні лижі здатні імітувати рух бігу завдяки конструкції вільних каблуків кріплень, що дозволяє лижникам плантарно згинати (спрямовувати ногу вниз), щоб створити силу, необхідну для руху вперед (1). Лижі на ковзанах використовують більш динамічний підхід, який дозволяє лижникам генерувати силу за допомогою руху, подібного до катання на ковзанах. Як і гірські лижі, каблук закріплений на лижі, що забезпечує більш рівномірний перенос сили. Бігові лижі можна робити майже скрізь, де сніг покриває землю; однак більш бажаним є льодовий та ущільнений сніговий покрив.
Тренінг з лижних лиж може бути змінений з урахуванням вимог людини та її цілей. Особи, які бажають не лише розважальних занять, можуть брати участь у перегонах, які зазвичай долають відстань від 10 до 50 км (2). Спортсмени зазвичай використовують зонову тренувальну систему, в якій інтенсивність вправ базується на цілях та підготовленості людей. Цей тип тренувань, хоча і не повністю ідентичний, схожий на систему тренувань з кардіореспіраторної зони, яку міститься в тексті NASM's Essentials of Personal Fitness Training (3).