Залишатися здоровими вдома; Виклик - Їжа Ірени Макрі, придатна для життя
Якщо ви носите піжаму більше 48 годин і відчуваєте, що ваша мотивація зробити салат поступово піддається зручності та легкості 2-хвилинної локшини, або якщо ви випили більше 12 епізодів шоу на Netflix, пора переосмислити те, як ти залишаєшся вдома. Натомість приєднуйтесь до мого Залишатися здоровим удома - виклик громади!
Те, що ви застрягли вдома на невизначений час, ще не означає, що вам доведеться повернутися до старих харчових звичок і проводити весь час перед екраном.
Так, наші варіанти харчування можуть бути обмеженими, і вправи у маленькій квартирі не такі захоплюючі, як відвідування вашої улюбленої йога-студії, АЛЕ у вас ще є варіанти. Щоб допомогти вам зробити кращий вибір, я починаю a міні виклик підзвітності для моєї громади зателефонував Залишатися здоровим вдома.
Запитавши членів моєї групи у Facebook, чи зацікавлені вони, було одностайно ТАК, і з нашої дискусії вийшло кілька чудових ідей. Ось у чому полягає проблема та як можна взяти участь.
ЯК БРАТИ УЧАСТЬ У ЦЬОМУ ВИКЛИКУ?
Залишатися здоровим вдома є громадою виклик підзвітності щоб допомогти вам дотримуватися хороших харчових звичок, щоденних фізичних вправ та кількох інших видів діяльності, проводячи тривалий час вдома.
Коли ми починаємо? Понеділок, 23 березня 2020 р., Але ти можеш приєднатися до нас на будь-якому етапі!
Подібно до одного з моїх попередніх викликів, ми будемо використовувати просту систему балів для відстеження. Ви повинні забити гол мінімум 5 балів на день! Ви можете вибрати з наступних 6 завдань або виконати всі з них і отримати 6 балів ... більше переваг для вас!
- Дотримуйтесь ранкову процедуру (вийдіть з піжами, застеліть ліжко, душ) - 1 бал
- Один здоровий, поживний продукт - 1 бал
- 30-хвилинна вправа - 1 бал
- Залишайтеся зволоженим - 1 бал
- Вправляти вдячність - 1 бал
- Медитація - 1 бал
Ви можете зробити це завдання самостійно або приєднатися до нас у моїй приватній групі на Facebook, де я змушуватиму всіх перевірятись і звітувати про їхній прогрес кожні пару днів. Ви також можете поділитися своїм харчуванням, ідеями вправ та щоденними мотиваціями та заохоченнями. Я сподіваюся, це допоможе ВАМ і нам залишатися на зв'язку та підтримувати в ці дивні та важкі часи.
Бонусні пропозиції від нашої спільноти про те, як залишатись здоровим і здоровим у здоровому стані, перебуваючи вдома (більше ідей можна залишити в коментарях):
- Робіть перерву в екрані на 30 хвилин кожні 2 години або будь-який інтервал, який вам підходить.
- Догляд за собою/догляд за собою - зробіть маску для обличчя, манікюр, скраб для тіла, прийміть ванну.
БІЛЬШЕ ПРО СВОЇ щоденні завдання
Ось докладніші відомості про наші рекомендовані здорові звички, щоб не відставати, поки ви застрягли вдома.
Дотримуйтесь своєї звичайної ранкової рутини
Гаразд, це може здатися очевидним, але ви здивуєтесь, як легко увійти в звичку НЕ робити цього щоранку. Я люблю хороший день піжами, але занадто багато днів у сирому вигляді дійсно може погіршити ваш настрій.
Якщо дотримуватися звичайного ранкового режиму вставання, прийняття душу, укладання ліжка та одягання у свіжий одяг, це психологічно налаштує вас на день і внесіть у своє життя якусь нормальність. Ви відчуєте спонукання визначити позитивні наміри на день і бути більш продуктивними. В іншому випадку занадто легко перейти в режим зволікання. Ось чому я приписую цю звичку 1 бал.
Один здоровий прийом їжі на день
Ще один бал можна набрати, якщо ви обов’язково включаєте щонайменше одне здорове, поживне харчування.