Залізо; Озноб здорове харчування SF ворота
Пов’язані статті
Тремтіння і відчуття холоду - навіть протягом літніх місяців - може бути ознакою низького вмісту заліза. Цей стан, відомий як залізодефіцитна анемія, часто означає, що у вашому організмі недостатньо заліза для утворення гемоглобіну, компонента крові, який транспортує кисень до клітин. Погане транспортування кисню призводить до зниження температури тіла, що спричинює озноб. Ваша найбільша увага - залучити більше заліза у свою систему. Ви можете приймати препарати заліза для задоволення своїх потреб під контролем лікаря. Але ви також можете почати включати в свій раціон більше продуктів, багатих залізом.
Скільки потрібно заліза
Якщо ви чоловік, ваша рекомендація щодо заліза складає приблизно половину потреб жінки - 8 міліграмів на день. Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини пояснює, що жінки повинні отримувати 18 міліграмів на день, щоб допомогти замінити залізо, втрачене під час менструації. Чоловікам-вегетаріанцям та жінкам віком до 50 років потрібно 14 та 32 міліграми на день відповідно. Ваша потреба в залізі зростає до 27 міліграмів щодня під час вагітності через збільшення об’єму крові. Але якщо ви годуєте грудьми, вам потрібно всього 9 міліграм на день. Для лікування анемії лікар може запропонувати перевищити рекомендований прийом. Якщо не вказано інше, ви не повинні вживати більше 45 міліграмів на день. Занадто велика кількість заліза призводить до розладу травлення і навіть пошкодження органів у дуже високих дозах.
На що слід звернути увагу в добавці із заліза
Не всі добавки заліза створені рівними - одні засвоюють краще інших. Чорне залізо поглинається не дуже ефективно, тоді як чорне залізо поглинається набагато вище. Кількість, яка доступна для поглинання, відома як елементарне залізо. Щоб полегшити озноб при анемії, в ідеалі слід отримати добавку заліза, що містить фумарат заліза, оскільки в ньому найбільше елементарного заліза - 33 відсотки. Для порівняння, глюконат заліза пропонує лише 12 відсотків елементарного заліза, повідомляє Управління дієтичними добавками. Вам не потрібно турбуватися про проведення будь-яких обчислень, переглядаючи добавки; виробники повинні вказати кількість елементарного заліза на етикетці.