Заміни здорової їжі, які допоможуть вам схуднути
Шанна Стюарт
Це не новина, що досягнення та підтримка здорової ваги - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе. Надмірна вага підвищує ризик розвитку різних захворювань та ускладнює активне, щасливе життя. Хоча втрата ваги звучить як просте рівняння (зменшити загальну кількість калорій і витратити більше енергії), ми всі знаємо, що це простіше сказати, ніж зробити. Втрата ваги та утримання від неї - це постійний процес, і послідовність є ключовим фактором.
Ви, можливо, не усвідомлюєте, що регулярні невеликі зміни у вашому раціоні можуть зробити такі великий різниця. Трохи зменшивши калорії та жир, вибираючи більш здорові заміни, ви зможете скинути ці непотрібні кілограми. Однак важливо пам’ятати, що незалежно від того, що ви їсте, контроль порцій є надзвичайно важливим, тому навіть якщо ви міняєте йогурт на сметану, дотримуйтесь відповідного розміру порції.
Розгляньте ці 9 замін, щоб допомогти їсти здоровіше і худнути. Бонус? Здебільшого ви навіть не помітите різниці у смаці!
ПРОПУСКАТИ ЦЕ
Вершкове масло
½ чашка, 800 калорій, 90 г жиру
ЗАМІНИТЬ ЦЕ!Яблучний соус
½ чашка, 50 калорій, 0 г жиру
Ви можете майже завжди використовувати яблучний пюре замість масла у випічці, і вони вийдуть такими ж смачними навіть при значній різниці калорій і жирів. Пюре з бананів та авокадо також можна використовувати як замінники вершкового масла в інших рецептах.
½ чашка, 720 калорій, 80 г жиру
ЗАМІНИТЬ ЦЕ!
½ чашка, 184 калорії, 17 г жиру (2,5 насичених,
11 мононенасичених, 2 г поліненасичених)
Використовуйте пюре з авокадо замість майонезу як намазку на бутерброди або обгортання. Він вершковий і додає чудовий смак. Крім того, авокадо наповнений “хорошими” жирами, які допомагають знизити рівень холестерину.
Миттєве картопляне пюре з маслом та молоком
0,7 склянки, 150 калорій, 7 г жиру
ЗАМІНИТЬ ЦЕ!
½ чашка, 75 калорій, 2 г жиру
Збита цвітна капуста - це приблизно половина калорій і третина жиру картопляного пюре. Цвітна капуста також має набагато більше клітковини, ніж біла картопля, тому ви не відчуєте потреби ні на секунди, ні на третини. Для цього здобного смаку спробуйте додати трохи злегка вершкового масла до вашої збитої цвітної капусти.