Занадто гаряче, як спека впливає на втрату ваги HuffPost Life
Спекотні хвилі, що проносяться по всій країні, викликають у свідомості людей питання про те, чи слід їм змінювати свої звички харчування та пиття в таких умовах.
Чи змінюються наші потреби в калоріях, або метаболізм збільшується під час спекотних літніх температур? Ну, може, так, але, мабуть, ні. Наші тіла добре налаштовані, щоб підтримувати ситуацію на рівні кво. У будь-якому випадку, наш метаболізм може підвищитися, коли нам холодно, оскільки нашому організму потрібно більше працювати, щоб підтримувати нашу температуру (тремтячи). У спеку наші тіла насправді трохи сповільнюються, намагаючись зберегти енергію, щоб не перегрітись. Але нічого з цього насправді не вносить суттєвих змін у наш показник BMR або в те, скільки калорій потрібно нашому тілу.
Важливо зазначити, що в жарку погоду ваше тіло схильне до зневоднення, і це насправді може вплинути на ваш метаболізм. Протягом середнього дня потовиділення, дихання та усунення відходів разом викидають із тіла більше 10 склянок води - і це без фізичних вправ. Якщо ви не заміните втрачене, ви можете зневоднитися; ваша система буквально починає пересихати.
Деякі люди кажуть, що апетит у них знижується, коли на вулиці спекотно. Якщо це так, вам все-таки слід намагатися їсти невеликі, часті здорові страви протягом дня. Багато людей вважають прохолодне гаспачо освіжаючим у спекотну погоду. Спробуйте мій простий рецепт крижаного гаспачо зі свіжим лаймом.
На винос тут: Коли на вулиці спекотно, пийте багато води і не пропускайте тренування!
Коли надворі дуже спекотно, намагайтеся не робити вправи у найспекотнішу частину дня, особливо якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі. Ранній ранок та вечір - найкращий вибір. Щоб ваше тіло не перегрівалось, стежте за пульсом. Деякі люди вкладають гроші в простий пульсометр. Важливо також надіти відповідний одяг для тренувань. Не одягайте піт або важкий одяг під час тренування, коли спекотно. Більше потовиділення не допомагає спалити більше калорій; це може просто зневоднити вас більше. І найголовніше, як я вже згадував, залишатися зволоженим!
Ми в основному зроблені з води - в середньому вона становить близько 60 відсотків людського тіла. Конкретні компоненти нашого тіла ще більш водянисті: м’язова тканина становить 75 відсотків води, тоді як кров - 70 відсотків води. Вода сприяє засвоєнню поживних речовин з їжі, яку ми їмо, і це допомагає виводити відходи з організму.
Дегідратація знижує рівень енергії вашого тіла. Оскільки кров в основному є водою, коли ви зневоднені, обсяг крові зменшується, зменшуючи кількість кисню та поживних речовин, які надходять у ваші тканини. Недавні дослідження показують, що на обмін речовин діє поступово: зневоднення може сповільнити вашу систему до такої міри, що ви спалюєте менше калорій, ніж в іншому випадку протягом дня. А зневоднення може спричинити інші небажані симптоми, включаючи головний біль, запаморочення, м’язову слабкість та сухість, липкість у роті.