Заняття з фітболу для схуднення
Привіт всім! Це блог про фітнес, здорову їжу та все те, що ми любимо. Тут ви знайдете поради, ідеї та мотивацію змінити своє життя. Якщо ви думаєте, що це неможливо, ви помиляєтесь, ви можете це зробити!
Ми продовжуємо вивчати нові способи схуднення в домашніх умовах. Сьогодні ми поговоримо про домашній тренажер, такий як Фітбол або гімнастичний м’яч, який дуже ефективний для схуднення та підтримки м’язів всього тіла в хорошій формі і набагато дешевший за інші тренажери. Багато з вас, напевно, стикалися з уроками фітболу, оскільки такі тренування з м’ячем входять в розклад більшості фітнес-клубів. Сьогодні ми розглянемо позитивні сторони виконання вправ на фітбол для схуднення в домашніх умовах і комплекс найефективніших вправ з гімнастичним м’ячем, які ви можете виконувати вдома.
Як правильно вибрати фітбол (гімнастичний м’яч) для схуднення?
Для того, щоб максимізувати ефект від тренувань на фітболі, потрібно правильно вибрати гімнастичний м’яч відповідно до свого зросту та цілей.
Прибувши до спортивного магазину, ви побачите велику кількість різноманітних м’ячів для фітнесу, один з яких досить маленький, більше нагадує баскетбольний м'яч. Такий фітнес-м'яч називається медбол, він набагато важчий за баскетбольний м'яч і практично не має стрибкових здібностей. Такий м’яч варто купувати, якщо ваша мета - збільшити м’язову силу та певний обсяг нарощування м’язів, а також при правильному використанні збереження досягнутих результатів. Іншими словами, такий фітнес-м’яч можна використовувати замість гантелей як обважнювач.
Якщо ви хочете схуднути, спалити зайвий жир і зробити свою фігуру підтягнутою і стрункою, в цьому випадку вам слід зупинити свій вибір на класичному досить великому фітболі, розмір якого потрібно підбирати відповідно до вашого зросту. Це допоможе зробити ваші вправи на фітболі для схуднення не тільки більш ефективними, але і комфортними. Це також зменшить ризик отримання травм і розтягнень, тому, вибираючи м’яч для тренажерного залу для схуднення вдома, серйозно поставтесь до цього процесу та використовуйте дані, що відповідають зросту людини та необхідному діаметру м’яча.
- висота до 152 см - діаметр кульки 45 см;
- висота 152-164 см - діаметр кульки 55 см;
- висота 164-180 см - діаметр кульки 65 см;
- висота до 180-200 см - діаметр кульки 75 см;
- висота вище 200 см - діаметр кульки 85 см.
Існує також інший спосіб перевірити, чи відповідає певний м’яч для тренажерного залу вашому зросту. Для цього потрібно сісти посередині (зверху) м’яча, ноги зігнути в колінах, при цьому стопа повинна бути сильно притиснута до підлоги, а підколінні суглоби повинні утворювати кут 90 градусів (прямий кут), тобто стегна повинні бути строго паралельні підлозі. Якщо дотримується це положення, м’яч підходить для початку тренувань.
Для того щоб гімнастичний м’яч виконав своє призначення, а саме впливав на процес схуднення та впливу на м’язові волокна, його потрібно добре надути, щоб він був еластичним. На упаковці кожної кульки вказано її максимальний діаметр, до якого вона може бути надута. Хоча виробники переконалися, що в разі проколу кулька не вибухне, а досить повільно випустить повітря, все одно не варто ризикувати і надувати кульку набагато більше зазначеної величини.
Також у магазині ви можете побачити фітбол з ручками, такий м’яч вам потрібен лише в тому випадку, якщо ви збираєтеся стрибати на ньому, якщо ви збираєтеся лише виконувати вправи, то м’яч з ручками вам не потрібен. До речі, м’яч для стрибків часто має не тільки ручки, але і масажний рельєф, що посилює приємні відчуття.
Також, купуючи м’яч для фітнесу, зверніть свою увагу на якість самого м’яча, він не повинен мати занадто сильного запаху, який з часом може не зникнути. Також зверніть увагу на щільність гуми, адже від цього також залежить ефективність ваших тренувань та безпека. Якщо щільність гуми недостатня або неоднакова, кулька може лопнути під час сеансу, і на поверхні кульки, де щільність гуми була меншою, можуть з'явитися так звані "горбки". Тому, купуючи, уважно переглядайте м'яч і не поспішайте за занадто низькими цінами, вартість хорошого, а головне безпечного для вашого здоров'я фітнесу починається десь від 12 доларів і вище.