Запаморочення після тренування 6 можливих причин, лікування, профілактика
Що слід врахувати
Якщо нещодавній піт, що викликав потік, викликав у вас почуття, це нормально.
Запаморочення після тренування зазвичай не є ознакою чогось серйозного. Часто це відбувається внаслідок неправильного дихання або зневоднення.
Звучить знайомо? Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, чому це трапляється, і що ви можете зробити, щоб це зупинити.
Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи з’їдають багато кисню. Ваше дихання і частота серцевих скорочень збільшуються, так що більше кисневої крові може надходити у ваші м’язи.
Якщо ви недостатньо дихаєте під час або після тренування, ваше серце може не перекачувати достатньо кисневої крові у ваш мозок. Запаморочення може виникати, коли мозок голодує від кисню.
Як знайти полегшення
Займіть місце на підлозі. Зробіть три глибокі вдихи і повільно видихніть. Продовжуйте протягом трьох-п’яти хвилин, перш ніж повільно підніматися в стояче положення.
Як запобігти цьому в майбутньому
Багато людей затримують або обмежують дихання під час певних тренувань, таких як основні вправи. Спробуйте знайти щасливе середовище між тим, як тримати серцевину міцно і затримати дихання. Чим довше ви будете над цим працювати, тим легше це стане.
Незважаючи на те, що перенапруження часто зустрічається на заняттях групових вправ та командних тренінгах, це може статися де завгодно і в будь-який час.
Надто сильні натискання під час тренування можуть призвести до зниження артеріального тиску або дегідратації. Це може залишити у вас почуття запаморочення, запаморочення або непритомності.
Як знайти полегшення
Якщо у вас паморочиться голова, знайдіть хвилину, щоб охолонути, перевести дух і уповільнити пульс. Пийте якомога більше води для регідратації виснажених м’язів.
Як запобігти цьому в майбутньому
Намагання зробити занадто багато занадто швидко може принести більше шкоди, ніж користі, тому слухайте своє тіло. Вам слід штовхнути себе, але робити це повільно з часом.
Наразі спробуйте зменшити кількість тренувань. Ви можете поступово збільшувати їх інтенсивність щотижня, поки не досягнете бажаного рівня.
Дегідратація трапляється, коли ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте.
Коли ви займаєтеся, температура тіла підвищується. Тіло потіє, щоб охолонути. Під час інтенсивних фізичних вправ ви можете втратити багато води, особливо якщо це спекотний день.
Окрім запаморочення, у вас можуть виникнути:
- запаморочення
- сухість у роті
- сильна спрага
- втома
Як знайти полегшення
Це легко. Пити воду! Багато.
Як запобігти цьому в майбутньому
Недостатньо носити з собою пляшку з водою - ви також повинні її випити!
Можливо, вам буде корисно дотримуватися встановлених водних перерв під час тренування. Подумайте про те, щоб прийняти напій після закінчення певної кількості хвилин або обертань.
Ви також повинні переконатися, що у вас є достатньо води для підтримки вас під час тренування.