Запитайте HN Як виглядає ваша дієта Hacker News
Я взагалі не займаюся спортом, а лише змінюю спосіб харчування та зберігаю калорії, коли я їв, коли я переходив з 215 до 170-180. Я чудово почуваюся, коли тримаю зерно та цукор зниженими. Я прочитав багато речей, і Джейсон Фунг, здається, є найкращим нагадуванням, до якого я постійно повертаюся, коли забуваю.
Редагувати: можна також згадати ліки та добавки.
Глікат магнію або інша версія з високою біодоступністю
Амфетамін 30 мг 2 рази на день при СДУГ
Клонідин 0,5 мг на ніч для сну
Без добавок, повністю здоровий ІМТ. Головне - просто не їсти занадто багато того, що ви їсте - контроль порцій - це все.
Застереження - я живу в Іспанії, очевидно, що їжа, яка зазвичай доступна в супермаркетах та ресторанах, напевно, зовсім інша, ніж та, яку ви знайдете в США.
Я, як правило, їжу м’ясо та овочі хорошої якості, багато салатів з авокадо та фалафелем. але також гамбургери та піцу та пиво.
Великий салат з капусти на обід
Салат середньої капусти + м’ясо на вечерю
Маленька коржик з високим вмістом клітковини (8-вуглеводневий) + арахісове масло для пустелі.
Кава рясно розподіляється протягом ранку до середини дня (крем + блиск)
Я приймаю ліки від діабету (Janumet XR - ліки на основі метформіну з повільним вивільненням).
Я споживаю приблизно 40 чистих вуглеводів на день і 2000 загальних калорій на день. Мій фітбіт каже, що я отримую 500-700 калорій фізичних вправ на день.
Я знизив рівень HbA1C з 9,3 у грудні до 5,0 у березні. Я втратив 37 фунтів з грудня.
З іншого боку, чи є я єдиним, кого дещо здивувало, наскільки здоровим є харчування людей тут?
Це типово для Кремнієвої долини та стартап-сцени? Чи там люди просто харчуються здоровіше, ніж звичайна людина в країні?
Де генеральний директор стартапів, який щойно повернувся з Макдональдса, їсть багато переробленої їжі, ледве вправляється і проводить більшу частину свого вільного часу в Інтернеті або біля телевізора?
Я не думаю, але люди, які бажають прокоментувати цю тему, так.
Нещодавно я вирізав усі солодкі напої, оскільки це було моє падіння.
В даний час я важу: 498, я втратив 15 фунтів у травні, і я втратив 190 фунтів з 2012 року, найбільша вага склала 690.
Я також почав бігати/ходити 2-3 милі на день, принаймні 10 тис. Кроків на день на своєму fitbit.
Я також щодня відстежую свою вагу, що, на мою думку, важливо. Це, мабуть, ОКР/занадто багато інформації, але, можливо, хтось вважає це корисним, я також складаю графік своєї втрати ваги, щоб лише стежити за тенденціями: https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=4545EACF9C7890C6 ! 3. . Набагато простіше налаштувати ситуацію, якщо ви помічаєте, що ваша вага зростає за тиждень, а не як через місяць, і ви додали 10 фунтів на випадок.
Половину домашнього приготування їжі (або здорового ресторану) і наполовину фаст-фуд (як, буквально, "Макдональдс"). Я з'їдаю неабияку кількість червоного м'яса (я гамбургер-наркоман), помірну кількість риби та овочів (багато хрестоцвітних), і отримуй мої здорові вуглеводи з рису (коричневого та білого) та вівса. Я з’їдаю тонну цілих яєць - іноді пару десятків на тиждень. Не великий десерт, але час від часу я буду випивати солодощі. Якщо я не сиджу на дієті, я буду переорювати коробку ореосів на тиждень.
Я за замовчуванням приймаю середземноморську дієту (бо я виховувався на ній) і, мабуть, харчуюся таким чином принаймні 1/3 часу, а іноді і більше, якщо це дозволить час. Пляшка-дві вина на тиждень. Я майже завжди пропускаю сніданок, оскільки він, як правило, засмучує мій шлунок.
Білок: Якщо я займаюся спортом та/або намагаюся набрати вагу, я стріляю по 1 г білка на фунт ваги. В іншому випадку я намагаюся за 0,5 г/фунт.
Калорії: Якщо я намагаюся схуднути, я стріляю по 1000-1500 калорій на день. Трохи більше, якщо я намагаюся підтримувати. 2500-3500, якщо я намагаюся отримати.
Добавки: магній, вітамін D, креатин.
38 років, 5'7 ", вага коливається між 150-180 фунтів, жир в організмі коливається між 8-18%, але, безумовно, перевищує 20% протягом коротких періодів, загальний холестерин зазвичай близько 150.
Моє головне зараз - переконатися, що мій мікробіом в кишечнику працює добре, а маленькі жучки мають їжу, головним чином клітковину.
Окрім цього, я намагаюся харчуватися збалансовано, що містить м’ясо, але майже не наближається до того, що, здається, їдять більшість людей. 90% овочів, фруктів, зернових.