Запитайте персонального тренера - Ресурси для схуднення
від wlr Персональний тренер Карла ван Траа REPS L4
Отримайте відповіді на ваші запитання щодо фізичних вправ та фітнесу у персонального тренера WLR, Карли Ван Траа (REPS L4). Карла надає допомогу та поради членам дошки оголошень "Запитання та відповіді експертів з фізичних вправ" у "Ресурсах для схуднення". Ось декілька популярних питань та відповідей із дошки.
Q - Як я можу отримати більш плоский живіт?
Будь ласка, не могли б ви дати мені якусь пораду щодо того, щоб мені живіт став більш плоским.
Мені 47 років і я страждаю погано внаслідок 2 попередніх аварій - серйозної автомобільної аварії близько 15 років тому та падіння зі сходів близько 5 років тому. У мене також є ревматоїдний артрит та фіброміалгія. Ці проблеми ускладнюють спуск, щоб робити вправи на підлозі.
Я роблю Леслі Сансоне для прогулянок тренувальних DVD-дисків приблизно 3-4 рази на тиждень і трохи садівництва, але нічого іншого.
За останні кілька років я втратив близько 2 каменів, і хоча форма мого тіла змінилася, я, здається, не сильно втратив живіт. Мені ще потрібно втратити ще 2 камені. Чи жир в животі йде останнім? Або ви можете запропонувати щось інше, що я міг би зробити?
Відповідь PT
Вправа, яку ви виконуєте на даний момент, допоможе вам у подорожі щодо схуднення.
На жаль, ми не можемо вибрати, звідки будемо втрачати жир, хоча дієта відіграватиме певну роль.
Я думаю, що заняття пілатесом допоможуть вам, оскільки викладачі пілатесу ми навчені допомагати людям з різними обмеженнями здоров’я та рухливості, більш товстим килимом або навіть 2 килимами може зробити його більш зручним. Вправи, які ви робите, допоможуть збільшити діапазон ваших рухів, поліпшити поставу та зміцнити м’язи живота та спини, тим самим послабивши певний тиск на суглоби. Можливо, вам вдасться знайти інструктора, який міг би прийти до будинку і провести з вами сеанс і направити вас у правильному напрямку.
У рядку відповідей ви згадали, що ви постійний опікун свого чоловіка. Я впевнений, що це дуже стресова роль для вас, а також боротьба зі стресом хвороби ваших чоловіків. Я згадую це, оскільки “Стрес”, як було доведено, закладає жир на животі. Це частина реакції на бій або втечу та вивільнення гормонів інсуліну та кортизолу.
Коли ви перебуваєте в стресі ... це може бути телефонний дзвінок, зустріч, що завгодно. Організм перебуває в стані підвищеної готовності, і кортизол викликає викид зайвих цукрів у кровотік, щоб підсилити бій або реакцію втечі. Немає дракона для вбивства, це емоційний стрес, тому зайвий цукор накопичується назад як жир, організм звикає до цієї рутини і розумує, він накопичує жир на животі, щоб він міг швидко дістатись до нього наступного разу, коли ви випустите кортизол. Це замкнене коло, яке відбувається, і ви можете цього навіть не усвідомлювати.
Як ти це змінюєш? Ви не можете змінити безпосередні причини, чому, напр. свого чоловіка, але ти можеш вживати заходів, щоб в інший час мати «менше стресу», виділяючи час у день, коли ти можеш сказати «це мені час». Навіть протягом 10 хвилин займайтесь медитацією, практикуйте глибокі техніки дихання, приготуйте гарячий напій і замовчіться на 10 хвилин під музику, що заспокоює. Пілатес або йога на основі стільця або йоги також допоможуть.
Уникайте їжі та напоїв, які викликають відповідь, напр. кофеїн, це створює посилену реакцію, як і цукор. Спробуйте спати багато, якщо ви втомилися, ви, швидше за все, звернетесь до цукру або кофеїну, щоб "продовжувати рухатись". Ви можете спробувати їсти більше «ферментованих» продуктів, які, як відомо, допомагають оздоровити кишечник і привести рівновагу, і пов’язані з твердженням нижче.
Ви також гормонально змінюєтеся, можливо, в період менопаузи, що також змінить спосіб і місце відкладення жиру, роблячи нас усіх більш «яблучними» у формі відходження жіночих гормонів. Існує чудова книга Мерилін Гленвілл під назвою «Жир навколо середини», яка добре читається і може допомогти.
Боже, це довга відповідь для вас, і якимось чином просто торкається сторони вашої проблеми. Сподіваюся, це дасть вам кілька ідей для змін, будь ласка, приділіть час, щоб призначити час на «я», можливо, коли ваш чоловік має іншого опікуна вдома або коли він спить? Використовуйте цей час з розумом для свого здоров'я та самопочуття.
Q - Як мені розпочати роботу з гирями?
Подивившись веб-сайти, побачив DVD для тренувань з гирями. Я дуже впевнений у вагах для тонізування, а не просто вправ, але як ви думаєте, для мене це було б занадто?
Мені зараз 18 років. Просто не хочу вкладати гроші в гирі, якщо я не можу робити вправи. Раніше я роками робив гирі та класи, використовуючи зважену штангу. Як ви думаєте, чи могло б у мене залишитися на це сил, хоча минулого разу я був на занятті, мабуть, 2 роки тому?
Якщо ви вважаєте, що це може бути гарною ідеєю, чи потрібно мені купувати 2 (по одній на кожну руку, як ваги) або лише одну, і з чого слід почати?
Відповідь PT
Дякуємо за ваше запитання, гирі - справді чудовий інструмент не тільки для силових тренувань, але вони також сприяють розвитку серцево-судинної системи. Ви згадували в попередньому дописі, що ви просто поверталися до фізичних вправ, сподіваючись піти пішки і т.д.