Запитайте R.
Чи є у вас запитання щодо вибору їжі? Дай мені знати! Я люблю ділитися трюками та порадами, які я підбирав по дорозі. Надішліть свої запитання на [email protected] або розмістіть їх у коментарях. Нижче допис спочатку з’явився на сайті healthdining.com
Питання: Які хороші, швидкі ідеї для сніданку я можу купити, коли їду на роботу, або легко транспортувати, якщо я не можу снідати вдома? -Міріам, 31 рік, Нью-Йорк, Нью-Йорк
Чудове питання, Міріам! Здається, ви вже знаєте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, причому позитивні фактори варіюються від корисної енергії, яка проходить через день, до метаболічних ефектів, які можуть призвести до втрати ваги. Хоча ви не хочете пропустити сніданок, важко приготувати щось здорове і ситне вранці, коли вас чекає час.
Ось три речі, про які слід пам’ятати:
• Прагніть пропустити порожні калорії. Це продукти з високим вмістом калорій, але які мають низьку харчову цінність; як правило, вони мають мало вітамінів, мінералів та клітковини. Це означає уникати таких продуктів, як пончики, тістечка і навіть сухі сніданки, які містять багато цукру.
• Шукайте білок! Дослідження показали, що важливо отримувати білок під час сніданку. Білок міститься в нежирному м’ясі, молочних продуктах, сої, бобових та квасолі. Типова жінка, яка дотримується дієти 1800 калорій на день, хотіла б їсти близько 15 грамів білка на сніданок. Для довідки, типовий грецький йогурт 6 унцій містить близько 13-18 г білка, а одна чашка молока з низьким вмістом жиру містить 8 г білка.