Запитайте Роджеліо - Дієта, яку я використовував для трансформації свого тіла - Блог життя для сучасних чоловіків; їх
Рожеліо
Побачте свою надихаючу історію в блозі тут.
У дописі ви згадали про споживання калорій. Також багато щоденника. Не могли б ви опублікувати тижневий журнал споживання їжі? Це допомогло б мені та іншим. Дуже дякую.
Я рада, що Вас моя історія надихнула. Здоровіше життя обов’язково для того, щоб насолоджуватися кращим життям, і я радий, що моя історія допомогла вам трохи більше рухатись у цьому напрямку.
Що стосується Вашого конкретного питання, то я є великим віруючим у школу думок “вживання калорій та їх виведення”. А саме вага втрачається, коли щоденно споживані калорії нижчі, ніж витрачені протягом дня, тоді як збільшення ваги відбувається, коли відбувається зворотне: спожиті калорії вищі, ніж витрачені. Це все дещо спрощено, тому що я міг би віками говорити про калорії та витрати калорій, але для відповіді на ваше запитання вам потрібно вживати МЕНШЕ калорій, ніж ті, які ви витрачаєте, щоб схуднути. Для цілей цієї відповіді, маючи на увазі поняття «схуднення», я говорю про естетичне схуднення, тобто втрату жиру.
Сказавши все вищесказане, я дуже вірю в підхід до харчування з низьким вмістом вуглеводів (“низьким вмістом вуглеводів”). Хоча журі все ще не визначає, чи дієти з низьким вмістом вуглеводів надають додаткову користь, ніж інші розумні дієти (наприклад, з підвищеним вмістом вуглеводів та зниженням жиру), я вважаю, що дієти з низьким вмістом вуглеводів мають інші переваги, які роблять їх чудовими для схуднення (наприклад, більший ситний ефект). Протягом багатьох років я дізнався, що дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраще підходить для мене з точки зору здоров'я та зручності, і я використовував її, щоб швидко втратити ці 40 фунтів під час трансформації свого тіла. Я також впевнений, що такий спосіб харчування підходить кожному, хто здоровий і хоче виглядати худорляво цілий рік.
У мене дійсно не було щотижневого журналу, що стосується планування їжі. Швидше, я б їв так, як відчував себе з цих груп продуктів:
- Червоне мясо: стейк і екстра-нежирний фарш з яловичини (5% жиру). Я б обрізав частину жиру з стейка, хоча б з’їв би його, оскільки стейк без жиру - це не стейк! Деякі дні я вживав 3 або 4 фунти стейка (близько 2 кілограмів) виключно з деякими овочами та сиром.
- Біле м'ясо: курка та індичка. Найменші порізи.
- Риба: сардини, лосось і тунець. Консервовані сардини в оливковій олії надзвичайно смачні, особливо з додаванням вичавленого лимонного соку. Я використовував консервований тунець в розсолі для салатів.
- Молочні продукти: йогурт, сир та молоко. Я завжди вживаю якусь молочну продукцію під час їжі, оскільки молочні продукти показали, що це допомагає засвоювати кальцій. Легко з молоком, якщо ваші предки не з країн північної широти, дотримуйтесь півлітра молока на одне сидіння, щоб уникнути незручного газу, якщо вам бракує достатньої кількості ферментів для розщеплення лактози (ті, чиї предки не з вищезазначеного світового регіону).
- Дикі ягоди: будь-які ягоди чи плоди лісу. Вони завантажені потужними антиоксидантами, яких немає в інших джерелах їжі. Я також споживав більшість фруктів, крім крохмальних фруктів, таких як банани або манго. Подумайте про щільні у воді фрукти, такі як ягоди або апельсини, оскільки вони забезпечують вас ситішими і мають менше вмісту вуглеводів на вагу.