Запитайте у менеджера макросів, як я заправляю пальцем для навчальної схеми
Я маю диплом біохімії в коледжі Хобарта і доктор наук з питань харчування в штаті Пенсільванія. Я тут, щоб безкоштовно відповісти на ваші запитання!
Я намагаюся нахилитися, і я роблю багато тренувань у стилі метаболічних ланцюгів. що я повинен їсти та пити до початку мого першого представника?
Я радий почути, що ти використовуєш метаболічні тренування, щоб нахилитися. Цей тип тренувань дає вам найбільшу віддачу від часу, проведеного в тренажерному залі, і справді покращує ваш метаболізм годинами після закінчення тренувань. Що стосується використання харчування для оптимізації цих тренувань, конкретні стратегії та добавки можуть допомогти вам максимізувати втрату жиру.
Під час тренувань метаболічного кола мета полягає в тому, щоб зробити якомога більше роботи з якомога меншим відпочинком. Тож однією з основних областей, на якій ми зосередимо свої зусилля, є кровотік.
Збільшення припливу крові до працюючих м’язів важливо, оскільки чим більший приплив крові, тим більше кисню, цукру та амінокислот буде надходити до м’язів для підтримки тренувань. Це допомагає затримати втому, вигнати більше повторень і спалити більше калорій.
Ще одна перевага полягає в тому, що чим більше ми зможемо збільшити приплив крові до м’язів, тим краще ваше тіло зможе очистити клітинні побічні продукти, що утворюються в результаті жорстких м’язових скорочень. Видалення цих побічних продуктів дозволить вашим м’язам продовжувати максимально скорочуватися та працювати.
Деякі сполуки можуть допомогти в цьому:
Цитрулін малат
Цитрулін малат - амінокислотний попередник аргініну. На додаток до підвищення рівня аргініну в плазмі та, можливо, вироблення оксиду азоту (NO), було показано, що додавання малату цитруліну збільшує використання амінокислот з розгалуженими ланцюгами (BCAA) м’язами під час вправ. (Ви побачите, як ми цим скористаємось, коли розглянемо BCAA).
Дослідження, проведене в 2010 році в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що доповнення цитруліновим малатом призвело до зменшення болю в м’язах після тренування в грудях. Дослідники вважають, що цитрулін малат зменшує хворобливість м’язів завдяки своїй здатності збільшувати вироблення NO і, отже, приплив крові. Збільшення припливу крові до м’язів дозволяє вашому тілу швидше очищати метаболічні відходи, що утворюються в процесі тренувань в обмінних ланцюгах.
Це означає кращі тренування та меншу хворобливість наступного дня!
BCAA
Працюючі м’язи легко використовують BCAA для палива. Як я вже згадував вище, іспанські дослідники показали, що доповнення цитруліновим малатом може збільшити використання BCAA. Отже, ми надамо м’язам те, що вони хочуть, додаючи BCAA у ваш тренувальний коктейль.