Запобігання травмуванню правильним харчуванням - весняна фізична терапія вперед
Весна тут, у Нью-Йорку, погода потеплішає, і, здається, всі вигулюють, бігають або їздять на велосипеді! Коли ми занурюємось у весняний та літній сезони тренувань, важливо зосередитись на правильному харчуванні не лише для забезпечення тренувань, а для запобігання та лікування потенційних травм. Ми переконуємось, що напружуємо, зміцнюємо і відпочиваємо, щоб утримувати їх у силі, але як щодо того, що ми ставимо в наші тіла? Незалежно від того, піддаєтесь ви травмам чи ні, подивіться на свій раціон і дотримуйтесь цих простих порад щодо харчування, щоб у цьому сезоні не отримувати травм:
→ Вживайте достатню кількість калорій. Їсти занадто мало - одна з найбільших помилок, яку можуть зробити спортсмени, коли справа стосується їх дієти. Навіть якщо ваші цілі включають втрату кількох кілограмів, вам потрібно забезпечити своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, щоб підживити ваші тренування та відновити м’язи після цього. Хронічне споживання занадто мало калорій призведе до того, що ви почуваєтесь втомленими та нездатними виконувати свої найкращі результати!
→ Не економте на жодних макроелементах! Хоча індивідуальні потреби різняться залежно від зросту, ваги, статі та рівня активності, ми ВСІ щодня потребуємо вуглеводів, білків та жирів. Вуглеводи - наші друзі, оскільки вони забезпечують енергією під час тренувань і допомагають заповнити м’язовий глікоген (наша накопичена енергія) при споживанні після тренування. Білок необхідний для побудови та відновлення м'язових тканин та посилення імунної функції. І не забувайте про жир! Включення корисних жирів (думайте, авокадо, оливкова олія та горіхи!) Допомагає боротися із запаленням та зменшити м’язову хворобливість.