Запропонований щоденний план харчування
Рекомендований щоденний план харчування - З книги доктора Шергера: Худий і придатний
Запропонований щоденний план харчування
Здорове харчування не вимагає підрахунку калорій, навіть якщо ви хочете схуднути. Вживаючи дієту з натуральної їжі природи, з високим вмістом здорового жиру та достатньою кількістю білків із здорових джерел, апетит значно знижується, в результаті чого природна кількість калорій вживається менше. Обмежений вміст вуглеводів і споживання лише тих, що містяться в натуральних продуктах, не призводить до нестабільного рівня цукру в крові, поширеного серед тих, хто їсть зерно, солодощі та вживає надмірну кількість алкоголю.
Тут представлено, що їсти під час сніданку, обіду та вечері. Однак в результаті роботи доктора медицини Джейсона Фунга, наголошуючи на важливості періодичного голодування, я рекомендую дорослим їсти лише один або два прийоми їжі на день. Ось кілька варіантів, які я роблю, якщо їстиму під час прийому їжі.
Наразі моїм розпорядком є снідати нижче, а потім пропускати обід, залишаючись добре зволоженим і настороженим, попиваючи каву з вершками. Я отримую два періоди посту щодня, приблизно 10 годин між сніданком та вечерею та 12 годин на ніч. Мені це добре підходить для здорової ваги, цукру в крові натще 85 і інсуліну натще 4,5. Для пенсіонерів, які повністю контролюють свій щоденний графік, я рекомендую два прийоми їжі протягом одного 8-годинного періоду, наприклад, з 11 до 19 години. Таким чином вони отримують 16 годин посту щодня. Пам’ятайте, це звичайна рутина, і не потрібно дотримуватися щодня, наприклад під час подорожі. Підтвердженням плану харчування є результати.
Сніданок
У моїй мисці більше немає крупи, швидше:
Жменя деревних горіхів. поєднання мигдалю, волоських горіхів, пекану, горіхів кеш'ю або бразильських горіхів. Змішуйте і поєднуйте, як вам подобається для різноманітності.
Шар ягід, як правило, свіжа чорниця, але іноді полуниця, малина або ожина, або як резервна сушена журавлина. Близько ¼ чашки.