Запуск бігучих м’язів чи побудова м’язової картиMyRun
Можливо, ви чули суперечливі повідомлення про те, спалюють бігуни м’язи чи втрачають масу під час бігу. Насправді, ви, можливо, навіть замислювались над цим, дивлячись на елітних бігунів з усіма м’язами та кістками. Або навіть коли помічають різницю в розмірі між футбольними захисниками та захисниками. Спалювання м’язів - це міф, або вам потрібно турбуватися про пошук способів нарощування м’язової маси за допомогою перехресних тренувань?
Твердження, що ви спалюєте м’язи під час бігу, не є міфом - але воно також дещо складне. Існують і інші фактори, найголовніше, скільки пального ваше тіло має спочатку витягнути з інших джерел.
"М'язовий білок забезпечує невелику частину енергії для будь-яких вправ, включаючи біг, тому ви дійсно використовуєте трохи м'язів як паливо для бігу", - підтверджує Скотт Сайфер, магістр, головний тренер Wenzel Coaching, який має магістерські вправи. фізіології та тренує спортсменів та велосипедистів від початківця до професійного рівня більше 25 років. “Зазвичай дається цифра, що 10% енергії для занять спортом на витривалість походить від білка, але правда набагато складніша. Частка енергії, що надходить від білка, залежить від наявності інших джерел енергії, таких як м’язи глікогену, цукру в крові та жиру ».
Як пояснює Сейфер, якщо у вас є місця з низьким запасом енергії в інших місцях, ви будете використовувати більше м’язового білка (і навпаки). Це не властиво лише бігу, пояснює він, поділяючи, що це схоже на силові тренування. Під час тренування м’язам наноситься певна шкода. Однак якщо у вас достатній рівень білка, ваші м’язи будуть збільшуватися і зміцнюватися. Отже, якщо ви стурбовані тим, чи біг призводить до втрати м’язів на ваших ногах, Сейфер каже, що це може піти в обидві сторони, але ви певно контролюєте результат.