Запустіть свій кишечник за допомогою цих 3 навчальних порад Runner; s Світ
Будьте готові скинути цю небезпечну запасну шину.
Жир на животі - погана новина. Поки дослідники обговорюють реальні ризики для здоров’я, пов’язані з вищим індексом маси тіла (ІМТ) або перенесенням кількох зайвих кілограмів, усі сходяться на думці, що занадто велика вага навколо талії значною мірою шкодить вашому здоров’ю.
Дослідження показують, що лінія талії більше 40 дюймів у чоловіків та 35 дюймів у жінок піддає ризику серцево-судинні захворювання, навіть якщо у вас технічно не надмірна вага і в іншому випадку ви маєте гарне самопочуття. Жир на животі також пов'язаний з високим кров'яним тиском, високим рівнем холестерину, високим рівнем цукру в крові та діабетом. Знову ж погані новини.
Хороша новина полягає в тому, що ви вже володієте найкращим інструментом для позбавлення від поганих новин жиру на животі: парою ніг. Будь то біг або їзда на велосипеді, аеробні вправи можуть допомогти вам скинути зайву вагу. Ключовим є виконання різноманітних тренувань, які формують ваш двигун, що спалює жир, покращує ваш метаболізм і вироблення жироспалюючих гормонів, пригнічує апетит і допомагає спалювати більше жиру та калорій протягом усього дня. Так, ви можете все це зробити. Ось як.
Йти важко. Робіть інтервальні тренування один-два рази на тиждень (не потрібно більше; дотримуйтесь одного дня, особливо якщо ви їдете на перегонах або важко їдете у вихідні). Численні дослідження виявили, що високоінтенсивні тренування значно зменшують загальний жир на животі, включаючи небезпечний вісцеральний (живіт) жир, ефективніше, ніж фізичні вправи нижчої інтенсивності. Існує безліч способів робити інтервальні тренування. Один приклад:
• Прогрівання: від 10 до 15 хвилин
• Підійміть свої зусилля, щоб наполегливо працювати (дев'ятка за шкалою від 1 до 10; ви важко дихаєте, але не задихаючись) протягом 30 секунд до однієї хвилини.
• Займіться хвилиною.
• Повторіть загалом п’ять разів.
• Остудіть протягом двох-трьох хвилин.
Дослідження також показують, що лише через 10-30 секунд інтенсивних вправ ваше тіло вивільняє людський гормон росту, який допомагає спалювати жир і підтримувати м’язи. Вправи високої інтенсивності також, здається, допомагають стримати апетит і спрацьовують гормони, які регулюють почуття голоду та ситості краще, ніж вправи нижчої інтенсивності, тому ви рідше переїдаєте. (Хочете отримати більше підказок? Навчіться скидати кілограми, почуватися чудово і бігати найшвидше за допомогою Run to Lose from Runner’s World.)