Завжди керував форумом StrongFirst

Буч

Цінний член рівня 1

Чи вдалося вам коли-небудь одночасно втрачати жир, набираючи м’язи?
Якщо так, то якими були ваші харчові звички ?

Стів Фрейдес

Персонал

Читав про дієти при ХЗН/ХГН, що роблять це.

Сніговик

Учасник 6 рівня

Не особисто, тому сприйміть мою відповідь із достатньою кількістю солі.

Здається, це відбувається регулярно у непідготовлених та мінімально навчених людей. Здається, це трапляється частіше в середовищі з низьким вмістом інсуліну та високим споживанням калорій, що часто зустрічається при дієтах з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру, а також при кетогенних дієтах (як зазначив Стів Фрейдес). Низький рівень інсуліну ускладнює для організму накопичення жиру, тоді як висока калорійність дозволяє збільшити м’язи. Це спрощена версія, але так, здається, це трапляється.

ЛукаВ

Учасник 6 рівня

Північне узбережжя Міллера

Цінний член 7 рівня

Мені це вдалося за допомогою дієти з високим вмістом білка та жиру. Я все ще їв неабияку кількість жиру переважно під час сніданку, але як відсоток від загальної кількості макросів він був досить низьким. Я на той час не вела детального запису про свій раціон, але це було приблизно 35% білка, 50% вуглеводів, 15% жиру.

Тренування були довгими, з гідними періодами відпочинку, які з’їдали багато вуглеводів. Це можна зробити, але я виявив, що мені довелося тренуватися надзвичайно інтенсивно і більше спати.

Райан Т.

Цінний член 5 рівня

Я читав це раніше, але не пробував:

Ось вам макроси:

kennycro @@ aol.com

Учасник 6 рівня

Збільшення м’язової маси при зменшенні жиру в організмі

Це переважно працює для нетренованих/мінімально підготовлених осіб, і особливо людей з ожирінням, які мають добре написану програму фізичних вправ/дотримання, якщо вони мають дефіцит калорій.

Це означає, що будь-яка дієта, в якій є дефіцит калорій, збільшить м’язову масу та зменшить рівень жиру в організмі цих людей.

Чим стрункіша та просунутіша людина, тим важче набрати м’язову масу, одночасно втрачаючи жирові відкладення.

Деякі дієти, безумовно, ефективніші за інші. Які приводять нас до.

Кількість калорій

Калорії - це «головний корінь» набору або схуднення.

Це означає, що будь-яка дієта, яка збільшує калорії, призводить до збільшення ваги, а будь-яка дієта, що зменшує калорії, - втрати ваги.

Інсулін: анаболічний гормон

Дієти з високим вмістом вуглеводів збільшують вироблення інсуліну. Інсулін є «анаболічним». Однак це те, що називається.

"Глобально анаболічний"

Це означає, що це не тільки збільшує м’язову масу, але і жирову масу. Метафорично кажучи, інсулін - це як ядерна енергетика. За належних умов це ефективно. За неправильного стану ваші жирові клітини здуваються.

Як сказав дієтолог, Джей Робб.

"Інсулін - це виробник жиру. Глюкагон - це жир"

Хронічний підвищений рівень інсуліну означає збільшення жиру в організмі та сприяє вирішенню інших проблем зі здоров’ям.