Збалансовані поради щодо сніданку; Натисніть Start Nutrition

Одне з найпоширеніших явищ, яке я бачу в щоденниках харчування, - відсутність сніданку або сніданок з дефіцитом поживних речовин. Для довідки, я всі мої клієнти, які входять, ведуть щоденник харчування, перш ніж ми почнемо працювати разом. Вони не фіксують калорій або точних вимірювань, це лише для того, щоб побачити їх загальні харчові звички. Ця тенденція не є унікальною для моїх клієнтів, лише 47% дорослих американців снідають щодня (1), що означає, що більше половини досить регулярно пропускають сніданок. Я не кажу, що вам доведеться їсти, коли ви прокинетесь. Однак є чимало досліджень, які показують, що розпочинати свій день зі збалансованого сніданку (див. Мою думку про це нижче) може запустити ваш метаболізм, допомогти нарощувати м’язи з часом, збалансувати рівень цукру в крові, боротися з нудними тягами пізніше, допомогти з природним насичення та контроль порцій і дайте своєму тілу дозу поживних речовин, необхідну для початку дня (2,3,4). Клінічне дослідження позитивно вказує на сніданок, а також на мій власний анекдотичний досвід (від мене самого та моїх клієнтів). Навіть якщо ви практикуєте періодичне голодування, що є довшою темою на інший день, перший прийом їжі протягом дня повинен бути збалансованим. Отже, ось мої поради, як це зробити:

Порада №1 PFFP:

Сніданок повинен включати якомога більше компонентів PFFP. Якщо ви не можете включити всі чотири, це нормально, 3/4 все одно чудово, і навіть 2/4 робить дуже гарну роботу. PFFP розшифровується як білок, жир, клітковина та фітонутрієнти. Ця комбінація дозволить вам бути ситими, ситими, енергійними, а ваш метаболізм у вогні. Ось кілька ідей продуктів, які містять кожен компонент:

---