Збалансування гормонів за допомогою дієти, багатої естрогенами - Андроменопауза
Втрата гормонів є природною частиною старіння. Втрата естрогену, коли жінки працюють через менопаузу, може бути особливо важкою. Зміни в харчуванні можуть допомогти.
Симптомами зниження рівня естрогену є втрата м’язового тонусу, гнучкості та сили. Припливи, що супроводжуються, і можлива втрата щільності кісткової тканини роблять заміщення втраченого естрогену більш критичним, ніж будь-коли.
Ризики ЗГТ
Хоча багато жінок можуть приймати добавки естрогену, ті, у кого підвищений ризик раку в репродуктивних органах жінки або серцевих захворювань, можуть не мати змоги застосовувати замісну гормонотерапію (ЗГТ). Однак існують зміни в харчуванні, які жінки можуть зробити для того, щоб збільшити споживання фітоестрогенів, зменшити жир у своєму раціоні та полегшити менопаузу. Крім того, жінки можуть брати участь у фізичних навантаженнях, які зменшують симптоми менопаузи, особливо припливи.
Дієтичні зміни: доповнення
Додавання сухофруктів, особливо абрикосів, чорносливу та фініків - чудовий спосіб збільшити споживання фітоестрогенів. Ці фрукти можна нарізати скибочками і додавати в салати як гарніри або посипати крупами.
Насіння кунжуту та льону також є чудовими джерелами фітоестрогену і їх легко додавати в салати. Поки насіння кунжуту видно і є чудовим джерелом трохи хрускіт, насіння льону зникнуть; не забудьте посипати ними салат після того, як ви додали заправку.
Квасоля та нут - ще одне чудове доповнення для тих, хто бореться із симптомами менопаузи. Якщо ви в даний час харчуєтесь з низьким вмістом клітковини, додайте квасоля повільно і обов’язково збільште споживання води. Квасоля часто звинувачується в кишковому дистрессі, особливо в газах, але їх справжній злочин полягає в тому, що в них надзвичайно багато клітковини. Це може бути поштовхом до кишечника!