Збільшення ваги на фазі 3, що робити
Збільшення ваги протягом фази 3 дієти ХГЧ є нормальним, особливо протягом першого тижня. Після відмови від дієти на 500 калорій ви повинні бути обережними, щоб не повернутися до своїх старих звичок. Яким би успішним ви не були під час другого етапу, це не означає, що ви вже виграли битву. У вас все ще є фаза 3, де більшість людей, які харчуються, сповзають назад і більшу частину часу перевищують діапазон 2 фунти з кількох причин.
Причини, чому ви набираєте вагу
3 фаза дієти на ХГЧ - це легко, але потрібно бути обережним, оскільки одна проста помилка може призвести до збільшення ваги.
- Занадто розслабляючись, досягнувши фази 3
Хоча це і легко, фаза 3 є такою ж важливою, як і дієта на 500 калорій. Тут вам все ще потрібно продовжувати обмежувати споживання калорій, щоб ви могли стабілізувати свою вагу і підтримувати свій результат схуднення. Вам дозволено збільшувати калорії, але це не означає, що тепер ви можете їсти все, що подається на столі. Подібно до фази дієти з дуже низькою калорійністю, існують певні набори продуктів, які ви можете і не можете їсти, і обмеження калорій на тиждень. Відхилення від цих правил може викинути дієту за борт.
- Крохмалі та цукор
Крохмаль та цукор можуть бути небезпечними на фазі 3, особливо протягом першого тижня. Це означає, що потрібно уникати крохмалю та цукру за будь-яку ціну. Жодних круп, хліба, макаронних виробів та чогось крохмалистого чи цукристого. На другому тижні ви повільно вводите крохмаль і цукор, але робите це дуже, дуже повільно. Справа в тому, що ви починаєте з крохмалистих овочів та натурального цукру з фруктів, якщо не хочете набирати вагу.
- Поєднання вуглеводів з жирами
За словами доктора Симеона, небезпека полягає не просто в їжі крохмалистих продуктів, а в поєднанні їх з жирами. Жири та вуглеводи - найбільша небезпека для збільшення ваги на етапі обслуговування. У перший тиждень заборонено крохмаль або цукор через корисні жири, які ви збираєтеся вводити у свій раціон. Не поєднуйте жири з вуглеводами, щоб у вас не було труднощів зі стабілізацією ваги. Як тільки ваша вага перевищить 2-кілограмовий діапазон ваги останнього дня, спробуйте зробити день стейк.
- Під час фази 2 відсутні фрукти та вуглеводи