Збільшення ваги під час менопаузи та способи його схуднення; Сучасна менопауза

Підвищення ваги може статися під час менопаузи з багатьох причин. Низький рівень естрогену уповільнює метаболізм і впливає на те, як тіло накопичує жир. Крім того, погана якість сну, природний процес старіння та болі, що знижують рівень вашої активності, можуть сприяти набору ваги. Хоча підтримка та схуднення може бути більш складною під час менопаузи, є кілька речей, які ви можете зробити, що може допомогти:

1. Підвищіть рівень активності - регулярні фізичні вправи є одним з найкращих способів сприяти зниженню ваги та загальному фізичному здоров’ю. М'язовий тонус знижується з віком, що призводить до збільшення жиру в організмі. Займіться тренуванням на опір, щоб сприяти набору м’язів; це також прискорить ваш метаболізм. Збільште свій щоденний рівень активності, вносячи невеликі зміни, такі як парковка подалі від місця призначення, піднімаючись сходами, а не ліфтом, гуляючи та займаючись садівництвом.

2. Їжте багату на поживні речовини їжу - щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж витрачаєте. Переконайтеся, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму, одночасно зменшуючи загальне споживання калорій, вживаючи в їжу щільну їжу, таку як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні джерела білка. Уникайте оброблених продуктів, таких як хліб, а також продуктів з високим вмістом жиру та солодкої їжі.

---