7 нових способів самостійно опрацювати сідниці, стегна та стегна

способів

Давайте поговоримо ноги, може? Зміцнення стегон, сідниць і стегон допоможе вам краще працювати в тренажерному залі та в житті. Сильна нижня частина тіла допомагає запобігти травмам і допоможе вам встановити новий день PR-гонки. (Ой привіт, ось ваш новий тренувальний план на 10 тисяч.) Це також полегшить продовольчі товари на кілька сходових маршів легше (якщо говорити з досвіду тут).

То як розпочати? Ну, можна присідати і ще трохи присідати. Або ви можете спробувати ці сім кроків нижче від Crystal Stein, Американського коледжу спортивної медицини, спеціаліста з охорони здоров’я та фітнесу та тренера рівня 3+ в Equinox, Нью-Йорк. (Якщо ви хочете ще більше вправ для нижньої частини тіла, обов’язково ознайомтесь із вправами SELF Ultimate 50 Glute.)