Зробіть 300 калорій всього за 9 хвилин за допомогою цього тренування без обладнання
У нас лише кілька тижнів 2018 року, і ми вже обдурили наші цілі тренувань. Тьфу! Але замість того, щоб відмовлятись від новорічних фітнес-постанов і жити решту року як кушетку на дивані Netflix, ми знаходимо нові способи залишатися мотивованими, включаючи змішування нашого фітнес-плану, додаючи кілька модних тренувань до наших регулярних занять у тренажерному залі . Наш вибір для однієї з найкращих фітнес-тенденцій темного коня 2018 року? Tabata, чотирихвилинне японське тренування HIIT і одне з трьох найкращих тренувань, яке американці гуглили за останній рік. То що це за таємничий режим вдома, який може допомогти вам спалити більше 330 калорій всього за чотири хвилини? Ось короткий вступ до модного тренування, про яке всі говорять.
Коротка історія Табата та HIIT
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю, більш відоме як HIIT, є однією з найпопулярніших тенденцій фітнесу за останні кілька років, і це є поважно. В основному, тренування HIIT передбачає виконання вправ, що б’ють серце, протягом короткого проміжку часу з максимальною інтенсивністю, після чого слід короткий сплеск низькоінтенсивних занять, причому все тренування зазвичай займає не більше 15 хвилин. Це не тільки дуже вправні в часі фізичні вправи, але це також чудовий варіант для людей, які намагаються втратити жирові відкладення через ефект «післяопіку» - по суті, ваше тіло вимагає більше енергії для відновлення після тренування HIIT, тому ви в кінцевому підсумку спалюють калорії навіть після того, як ви плюхнули на тренера. Крім того, оскільки тренування HIIT настільки всюдисущі, існує безліч безкоштовних додатків та навчальних посібників YouTube для початківців, які можна змінити на будь-який рівень фізичної підготовки або стислий графік.
Табата - це форма HIIT, яку вперше вивчив японський професор д-р Ізумі Табата, досліджуючи методи підготовки японської олімпійської збірної з швидкісного катання. Згідно з посібником програми для фітнесу 8Fit, Табата та його колеги провели дослідження у 1996 році, яке порівняло 60-хвилинне безперервне тренування середньої інтенсивності з чотирихвилинним тренуванням HIIT. “Дослідження показало, що HIIT покращує аеробну здатність на такий же ступінь, як і постійні тренування середньої інтенсивності, але також призводить до збільшення анаеробної здатності на 28 відсотків. Якщо говорити неспеціалістами: в основному ця стратегія вправ одночасно зміцнює м’язи та покращує серцево-судинну систему ".