Збільшення жиму лежачи - 10 найкращих підказок М’язи та сила

жиму
Це дуже поширене запитання, яке мене постійно задають у тренажерному залі, електронною поштою та на форумах. "Чи можете ви дати мені кілька порад щодо збільшення мого жиму?" Бачите, жим лежачи часто використовують для вимірювання сили хлопця. Чим важче ваша лава, тим сильніше ви маєте рацію? Неправильно. Тепер той, хто щось знає про підняття тягарів та силу тіла, знає, що це абсолютно неправда. Однак, що стосується вправ для верхньої частини тіла, це, мабуть, найкраща вправа для вимірювання сили верхньої частини тіла.

Тож я дам вам мої 10 найкращих порад щодо збільшення вашої жими. Я вже потрапляв на плато з жиму лежачи, і на власному досвіді можу сказати вам, що неможливість підняти жим лежачи протягом декількох місяців надзвичайно засмучує. Але використання цих наведених нижче порад завжди допомагало мені додати ці зайві кілограми.

Обчисліть свій 1 REP MAX, використовуйте наш калькулятор жиму.

Топ 10 покращення порад щодо жим лежачи:

1: Увімкніть трицепс

Я б сказав, що приблизно у 80% випадків, коли хлопці просили мене збільшити поради щодо жиму лежачи, їх трицепс стримував. Вам потрібно сильно вдарити трицепс такими великими вправами, як жим лежачи та зчеплення з черепом. Не витрачайте свої кошти на кабельні машини, дотримуйтесь важких гантелей та штанги.

2: Шок грудей у ​​зростання

Я знаю, що легко залишатися в рутині, який вам комфортний. Задайте собі таке запитання: "Я справді тренуюсь поза зоною комфорту?" Більшість людей - ні. Так, вони наполегливо тренуються, але не наполягають настільки, наскільки здатні. Тому переключіть тренування вгору, варіюйте інтенсивність. Решту варіюйте між сетами. Робіть суперсети. Зробіть 30 віджимань в кінці кожного набору. Отримати зображення?

3: Не перенапружуйтесь

Я знаю, що спокушає тренуватися частіше, тому що ти думаєш, що чим більше ти тренуєшся, тим більшим станеш. Цей міф стримує багатьох атлетів, особливо початківців. Ви повинні вийти з цього менталітету і почати думати про те, "що менше, тим більше". Якість ваших повторень, сетів та вправ важливіша за те, скільки ви робите. Дотримуйтесь тренувань грудей раз або два на тиждень, вам не потрібно більше, якщо ви не намагаєтесь побити світовий рекорд жиму лежачи!