Збільште свою здатність спалювати жир за допомогою перенавчання дихання - Свідоме дихання
Ви хотіли б збільшити втрату жиру, але не знаєте як? Ви продовжуєте намагатися схуднути, але знову і знову не вдаєтесь? Чи не діє насправді порада «просто їсти менше»? Можливо, ви пробували різні дієти і насправді втрачали вагу, але знову вводите її, коли мотивація стихає, або ви набридли від дієти.
Чи можна схуднути, покращуючи наші дихальні звички? Так!
Поради щодо схуднення, як правило, не включають поліпшення ваших дихальних звичок, хоча це простий, але часто ігноруваний спосіб як збільшити обмін жирів, так і поліпшити травлення і тим самим схуднути.
Коли ми розуміємо, як працює наше тіло, і даємо йому те, що хоче, втрата ваги не повинна бути боротьбою.
Надмірне дихання призводить до надмірної ваги
У багатьох з нас частота дихання є вдвічі швидшою, ніж повинна бути, або навіть більше, що можна порівняти з вживанням вдвічі більше їжі, ніж потрібно, тобто подвійним сніданком, обідом та вечерею. Посадившись на «повітряну дієту», тобто сповільнюючи частоту дихання і менше дихаючи, ви відновлюєте баланс між киснем і вуглекислим газом, що покращить ваше травлення та прискорить жировий обмін.
Для виробництва енергії ваше тіло використовує два основних типи палива: жир та вуглеводи (цукор/глюкоза).
Калорії - це спосіб виміряти кількість енергії, і загалом в організмі одночасно зберігається близько 2000–2500 калорій глюкози. Кількість калорій, що зберігаються як жир, значно вища, і залежно від того, у вас худорлява або надмірна вага, вона може коливатися від приблизно 50 000 калорій до декількох сотень тисяч.
Жир не можна спалити без кисню
Існує ряд досліджень, що підтверджують зв’язок між порушенням функції легенів та надмірною вагою. В огляді дев'яти дослідників висновок:Люди з ожирінням мали зменшений об’єм легенів і ємність легенів порівняно зі здоровими людьми."
Отже, ваші запаси жиру приблизно в 50 разів більші, або навіть більше, ніж ваші запаси цукру, і вони містять майже необмежену кількість енергії. У ваших клітинах повинен бути кисень, щоб жир взагалі розщеплювався.
Коли ми дихаємо неефективно, до клітин потрапляє менше кисню, що можна спостерігати, коли ми трохи закриваємо двері для своїх запасів жиру, і більша частка вуглеводів, ніж зазвичай, буде використана для виробництва енергії. Відносно невелика кількість збережених вуглеводів буде витрачатися швидше, ніж планувалося, і саме тоді ми відчуваємо тягу до цукру.
Зв’язок між порушенням дихання, втомою та надмірною вагою
При ожирінні загальновідомо, що сон поганий, а енергія низька. Компіляція показує, що майже половина тих, хто робить свідоме перепідготовку дихання протягом чотирьох тижнів, відчуває значне поліпшення сну.
Причиною цього чудового поліпшення є те, що дихання ротом у стані спокою дорівнює надмірному диханню та дефіциту кисню, що в свою чергу призводить до напруженої нервової системи та менш глибокого сну. Коли ми починаємо спати із закритим ротом, покращується наша оксигенація, що заспокоює мозок, і сон буде глибшим і спокійнішим.
Крім того, набагато ефективніше виробляти енергію з киснем, ніж без неї. Порушення дихальних звичок означає, що до м’язів та органів надходить менше кисню, що фактично виробляє менше енергії в клітинах.
Коли в кисні відсутній кисень, на молекулу глюкози виробляється до 16 разів менше енергії, і, отже, можна виконувати менше роботи. Енергетична криза сприймається нашим організмом як недоїдання, коли насправді ми страждаємо від нестачі кисню.
Поліпшіть своє дихання, коли відчуваєте тягу до цукру та низький рівень енергії
Коли наша здатність виробляти енергію з киснем зменшується, ми компенсуємо це збільшенням анаеробного виробництва енергії (без кисню). Якщо не вистачає кисню, єдиним джерелом енергії, з якого можна виробляти енергію, є цукор, і величезне споживання цукру в нашому суспільстві можна трактувати як ознаку погіршення здатності виробляти енергію через дефіцит кисню. Малорухливий спосіб життя і надмірне споживання спожитих простих вуглеводів у поєднанні з надмірним диханням означає, що більшість з нас просто страждає від дефіциту енергії.
Коли ми стикаємося із занадто поширеним післяобіднім падінням енергії, ми, як правило, намагаємося вирішити проблему, їдячи печиво та солодощі, п'ючи чай або каву, або газуючи газовані напої та енергетичні напої. Коли ми вдосконалюємо свої дихальні звички і тим самим збільшуємо здатність спалювати жир, ми також зменшуємо потребу в поповненні простими вуглеводами та іншими стимулюючими продуктами, такими як кава, газовані напої та енергетичні напої, щоб підтримувати енергію протягом дня.
Багато простих вуглеводів, які ми їмо, коли у нас мало енергії, створює в нашому організмі кисле середовище. Наприклад, цукор створює сприятливий ґрунт для розмноження бактерій, що знаходяться в роті. Відходи цих бактерій є кислими, тобто при низькому рівні рН, який роз’їдає зуби. Вроджена реакція вашого організму на кислотопродукуючу їжу та напої полягає в посиленні дихання, щоб усунути більше вуглекислого газу, що збільшує рН, намагаючись відновити рівень рН у вашій крові. Ризик встановлення поганих дихальних звичок виникає і може легко закінчитися порочним колом.
Наступного разу, коли ви будете жадати цукру або відчуватимете низький рівень енергії, спробуйте зосередитись на своєму режимі дихання та зробити його низьким, повільним та ритмічним. Найпростіший спосіб досягти цього низького, повільного та ритмічного дихання - продовжити видих і дихати лише носом. Ви також можете спробувати пити воду, оскільки підвищення рівня гідратації може допомогти уникнути тяги. Ще одна порада - це зробити коротку прогулянку, оскільки світло дає нам енергію. Я пропоную вам також застосовувати свідоме дихання під час прогулянки.