Здорова дієта для малюків SMA Baby
Ваша дитина вийшла на стадію малюків, і все це безперервне малювання витрачає мішки енергії. Отже, для різноманітної, збалансованої дієти, ось кілька ідей для малюків, як давати їм все необхідне харчування.
З одного погляду
Збалансоване та здорове харчування для дітей гарантує, що вони отримують достатньо енергії та поживних речовин для розвитку
Пропонуючи різноманітні страви, їх смакові рецептори піддаються життєво важливим поживним речовинам та ароматизаторам
Уникайте занадто багато цільних зерен, цукру, солі або насичених жирів
Вітаміни для дітей раннього віку забезпечать належний рівень вітамінів А, С і D
Порції їжі для малюків
Тепер вони вже «дорослі», і ваш малюк може їсти ту ж їжу, що й решта членів сім’ї, лише міні-порціями.
Різноманітність - ключове. Їм потрібні поживні речовини з кожної групи продуктів. Суміш м’яса (або альтернативи м’ясу, як тофу), молочних продуктів, фруктів, овочів та вуглеводів щодня. Це дуже багато для відстеження, тому нижче є кілька вказівок. Щотижневе планувальник їжі теж може допомогти.
Молоко та молочні продукти для малюків - дві-три порції на день
Щодня рекомендується дві-три порції незбираного молока та повножирних молочних продуктів для малюків. Коров’яче, козяче та овече молоко, сир, йогурт та корм - це все враховується. Вони є хорошим джерелом енергії та білків з великою кількістю вітамінів та мінералів:
- Кальцій і вітамін D для тих, хто росте зуби та кістки.
- Вітамін А, який допомагає імунній системі організму боротися із застудою.
- Рибофлавін підтримує здоров’я очей, шкіри та нервової системи вашого малюка.
- Вітамін B є чудовим джерелом вітамінів B12, B2 і B6. Вони відіграють важливу роль в енергозабезпеченні організму. Перейти B’'s.
- Магній для перетворення всієї смачної їжі в енергію.
- Калій, який контролює баланс рідини в організмі та правильну роботу серця.
Маленька порада: Якщо ваш малюк не любить пити молоко, спробуйте просочити його в картопляне пюре, овочеве пюре або кашу. Здуріть свого метушливого їдця іншими розумними трюками.
Фрукти та овочі для малюків - п’ять порцій на день
Всім відомо, що фрукти та овочі для малюків є невід'ємною частиною здорового харчування і повинні бути частиною кожного прийому їжі. Малюки вже починають виробляти свої смаки на майбутнє, тому чим швидше ви змусите їх насолоджуватися овочами, тим краще.
- Фрукти та овочі містять вітаміни А та С, клітковину та деякі вітаміни групи В.
- Яблуко на день. Або це може бути груша? Різні фрукти та овочі містять різні вітаміни та мінерали, тому різноманітність не просто важлива, а життєво необхідна.
- Полегшити життя. Іноді ви настільки зайняті, що вам просто потрібно швидко схопити щось для дитини. Заморожені, соковиті, консервовані або сухофрукти та овочі можуть стати вашим порятунком життя.
Маленька порада: Деякі малюки зроблять смачне обличчя при вигляді овоча, тому спробуйте запропонувати невеликі суми, щоб звикнути до них. Ви також можете спробувати заховати їх у своїх улюблених стравах - пюре з овочів у макаронному соусі - це геніальний фокус. Вирощування власного - за допомогою малюка - також може бути цікавим способом змусити їх спробувати нові речі.
Білок для малюків - дві-три порції на день
Білок для малюків важливий, їм потрібна одна або дві порції білка щодня, а вегетаріанцям потрібна додаткова, щоб забезпечити достатню кількість амінокислот у своєму раціоні. М'ясо, риба, яйця та вегетаріанські альтернативи, такі як бобові, є хорошими джерелами білка та інших поживних речовин, наприклад:
- Залізо, що допомагає когнітивному розвитку.
- Цинк, забезпечення магнієм і вітамінами групи В.
- Вегетаріанська? Ваша дитина могла приймати вітамін С, щоб полегшити засвоєння заліза.
Не хочете годувати дитину занадто багато червоного м’яса? Ви можете змішувати його з іншими білками або продуктами, багатими залізом, такими як міцні пластівці для сніданку, темно-зелені овочі, хліб, курага, інжир та чорнослив.
Маленька порада: Малюкові може здатися, що жувальні шматочки м’яса трохи важко проковтнути, тому, можливо, додайте крихітні шматочки курки або м’яса до смачних улюблених страв, таких як сир макарони або макаронний соус
Риба для малюків - дві порції на тиждень
Риба є хорошим джерелом білка, вітамінів і мінералів. Спробуйте включати в меню жирну рибу, таку як лосось, сардини або тунець, принаймні раз на тиждень. Ось чому:
- Вітаміни та мінерали. Риба містить цинк, магній і вітаміни групи В, які необхідні для здорового розвитку.
- Харчування для серця. У жирній рибі особливо багато довголанцюгових омега-3 жирних кислот, які підтримують здорове серце.