Здорова дієта для здорових очей Найкращі продукти для вашого зору Дешеві контактні лінзи Швидка доставка
Правильне вживання їжі корисно для вашого здоров’я. Але чи знали ви, що це також спосіб зберегти здоров’я очей? Це правда! Окрім того, що здоровий раціон впливає на вагу, енергію та ризик захворіти, він корисний і для очей. Додавання правильних вітамінів, мінералів та поживних речовин до вашого раціону може утримати захворювання очей і навіть поліпшити зір.
Лютеїн та зеаксантин
Принаймні в одному дослідженні було доведено, що лютеїн та зеаксантин знижують ризик розвитку специфічних захворювань очей, які розвиваються внаслідок старіння. Найпомітнішими є катаракта та дегенерація жовтої плями.
Овочі, що містять лютеїн і зеаксантин, включають:
- Брокколі
- брюссельська капуста
- Селера
- Коларди
- Зелена квасоля
- Кале
- Листя салату
- Бамія
- Гороху
- Шпинат
- Зелень ріпи
Подібним чином ці поживні речовини містяться також у таких фруктах:
- Канталупа
- Грейпфрут
- Апельсини
- Папаї
- Персики
- Мандарини
Омега-3 жирні кислоти
Деякі жири не містять нічого в дієті. Однак омега-3 жирна кислота є джерелом корисного жиру, оскільки вона допомагає мозку нормально функціонувати і пропонує тілу інші великі переваги. Це зміцнює імунну систему і може сприяти підтримці кращого зору в міру старіння.
Оскільки ссавці не можуть виробляти омега-3 жирні кислоти, нам доводиться отримувати їх з інших джерел за допомогою нашого раціону. Основним джерелом омега-3 жирних кислот є морепродукти. Найважливіша риба для омега-3 включає:
- Анчоуси
- Тунець альбакор
- Атлантична скумбрія
- Оселедець
- Лосось
- Сардини
- Сиг
Іншими хорошими джерелами жирних кислот омега-3 є насіння та горіхи:
- насіння Чіа
- Насіння льону
- Насіння конопель
- Волоські горіхи
Вітамін С
Вітамін С є антиоксидантом. Антиоксиданти уповільнюють або зупиняють пошкодження клітин. Завдяки цій функції вітамін С може зменшити ризик розвитку катаракти. Крім того, це також уповільнює втрату зору, а також розвиток дегенерації жовтої плями.
Продукти, які є хорошим джерелом вітаміну С, включають:
- Брокколі
- брюссельська капуста
- Цвітна капуста
- Грейпфрут
- Гуава
- Кале
- Манго
- Апельсини
- Папайя
- Гороху
- Ананас
- червоні перці
- Полуниця