Здорова дієта під час вагітності Що їсти, коли ти; сподіваючись!
3 липня 2018 р. | Автор: Уітні Е. Р.Д.
Хочете знати, що їсти для здорової дієти при вагітності? У епізоді The Sitch цього тижня я ділюсь п’ятьма порадами щодо правильного пренатального харчування!
Як ви знаєте, якщо ви стежите за мною в Instagram чи читаєте мою історію народження минулого тижня, я нещодавно народила свого сина Калеба!
Поки я була вагітна, у мене було багато запитань щодо правильного харчування вагітних для мам. Отже, у сьогоднішньому епізоді «The Sitch» я збираюся коротко розповісти про основне допологове харчування.
Те, що ви їсте під час вагітності, настільки важливо для розвитку дитини та її майбутнього здоров'я.
Дослідження показують, що недоїдання плода - як недоїдання, так і недоїдання - ставить дітей у групу підвищеного ризику таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання в подальшому житті.
Отже, щоб налаштувати дитину на успіх, ось п’ять порад для підтримки здорової вагітності.
ПОРАДИ ЗДОРОВОЇ ВАГІТНОСТІ ДІЄТА
1. Їжте більше.
Протягом першого триместру слід продовжувати їсти ту саму кількість, яку ви їли до вагітності, але пізніше вам знадобиться трохи більше.
Вживання має збільшитися приблизно на 340 калорій протягом другого триместру та на 450 калорій у третьому триместрі.
Це лише приблизні оцінки, і вам не потрібно рахувати калорії. Просто слухайте своє тіло і їжте, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли ситі. Ваше тіло дасть вам знати, що йому потрібно, щоб допомогти дитині рости.
2. Їжте більше білка - але не набагато більше.
Вагітним жінкам потрібно 71 грам білка на день. Це приблизно на 25 грам більше, ніж зазвичай.
Шість унцій додаткового твердого тофу забезпечать цією або однією чашкою сочевиці плюс одна чашка лободи.
Проте ви не хочете переборщувати з білком.
Надмірне споживання білка під час вагітності може навіть зменшити ріст дитини.
Тому експерти рекомендують задовольняти ці потреби в білках справжньою їжею проти білкових порошків або напоїв.